Hvordan miste kroppsfett: 50 tips som virkelig fungerer | NO.burnbrightlove.com

Hvordan miste kroppsfett: 50 tips som virkelig fungerer

Hvordan miste kroppsfett: 50 tips som virkelig fungerer

Hvis du leter etter måter å få tilbake i form (eller få inshape, periode), er du ikke alene. Tross alt, det er prime oppløsning for å lage (og bryte!) Sesongen, noe som betyr at de fleste av oss har noen selv-forbedring mål, og får sunnere og montør er alltid en god en. I stedet for å være laser-fokusert på Shedding pounds, noe som kan resultere i tunnel visjon og frustrasjon, er det noen enkle måter du kan tone og stramme-andmelt fett uten opprivende. Nedenfor er 50 av de beste.

1. Slå opp treningen

Hvis du ikke ser resultater fra cardio diett, bytte til intervalltrening. For eksempel sprint i 30 sekunder, og deretter gjenopprette ved å gå eller jogge for en følgende 30 sekunder og gjenta for varigheten av treningen. Eller følg denne guiden.

2. Følg 80/20 regelen

Spise ren 80 prosent av tiden, samtidig som den tillater en bit av ettergivenhet for de resterende 20 prosent. Av ren, mener vi hele matvarer uten bearbeidet mel, sukker eller tilsetningsstoffer.

load...

3. Hold en food journal

Dette vil hjelpe deg med å overvåke distre spising. En 2008 studyfound at sporing matvaner kan faktisk doble vekttap! Snarere enn å trekke ut en penn og papir, prøv gratis apps som Sparkpeople Diet and Food Trackeror LoseItso du kan oppdatere oppføringene på farten.

4. Break Out Your Blender

Bland fiberrike grønnsaker som spinat eller grønnkål, avokado, og bær for en deilig og sunn frokost smoothieto holde deg følelsen fyldigere lenger.

5. Kutt ned på karbohydrater

Begrens stivelse inntaket ved å velge protein og grønnsaker i løpet av brød, ris, pasta og andre korn. Bevis suggeststhat kutte ned stivelsesholdige matvarer og karbohydrater kan hjelpe deg å miste vekt raskt, og kan også redusere risikoen for hjertesykdom.

7 måter Ernærings Unngå Winter vektøkning

6. Ta trappen

Virker enkelt, men gjør det når det er mulig i stedet for å bruke en heis. Du har hørt det før, men små endringer som dette er en flott måte å få tilfeldige trening, og brenne kalorier uten å planlegge en treningsøkt.

7. Pakk din egen lunsj (og snacks)

Dette kan hjelpe deg å unngå usunn takeaway fristelse. Jada, det er noen ganger vanskelig nok å finne tid til eatlunch, enn si pre-forberede den, men det er derfor vi kom opp med 13 sunn lunsj ideasthat er realistisk for travle mennesker.

8. Bruk mindre retter

Serverer måltider på mindre, salatstore plater eller i små boller virkelig kan bidra til å kontrollere porsjonsstørrelsen.

9. Hydrat

Drikk et glass vann før hvert måltid for å føle seg bedre og for å unngå overspising. Mens vannet ikke har en magisk fettforbrenningen eiendom, ernæring expertssay holde hydrert kan stoppe overspising, så mange mennesker forveksler tørst med sult.

load...

10. Tygge sakte og grundig

Slice crunchy grønnsaker og frukt i store biter-dette vil tvinge deg til å bruke lengre tid å tygge, tregere å spise, og la hjernen din til å kjenne igjen når kroppen din er full.

11. Minimize Munching

Hold snacks til rundt 100 kalorier for å unngå over spising. Vi vervet fitness guru og kjendis trener David Kirschto tilby opptil 10 latterlig lett å grab sunn snacksthat klokke i 100 kalorier eller mindre.

12. Spis et eple om dagen, fordi...

Det vil bidra til å dempe appetitten og holde følelsen full for opptil to timer. Den løselige fiber som finnes i epler (pektin) faktisk reduserer mengden av sukker og kalorier man absorbere etter et måltid, noe som gjør epler et av de beste snacks for slankere. Pektin stopper også blodsukkeret skyter, noe som bidrar til å unngå at “crash” som ofte kan la deg desperat ute sukkerholdig mat.

load...

13. Bruk grønnsaker i stedet

Swap pasta for strimlet squash, squash, carrotto redusere stivelsesholdige matvarer i kostholdet ditt.

14. Puss tennene mellom måltidene

Å gjøre dette hver gang du er ferdig med et måltid kan motvirke snacking. Nothingtastes godt blandet med tannkrem.

15. Fylle opp på Protein

Tonnevis av studier viser at mangler på høy protein matvarer kan føre til overspising og føre til vektøkning. Pluss, hvis du trener for å gå ned i vekt (som du bør være!), Er protein viktig for musklene til å reparere etter en stor treningsøkt.

Venus Williams' Mat og fitness hemmeligheter

16. Unngå Restaurant Brød

Når du spiser ute, spør servitøren om ikke å ta med brød til bordet ditt. Ett stort rundstykke med smør kan være opptil 100 kalorier, som du sannsynligvis ikke trenger å være å spise i additionto et fullt måltid.

Når du er tørst, slurk vann med sitron eller avkjølt grådighet te i stedet for sukkerholdig brus eller melkekaffe påfunn.

18. Aldri hopp over frokosten

Forskerne analyserte 19 studier om vektøkning og fant en sammenheng mellom å hoppe over frokost og pæling på pounds, så husk å spise innen en time av å våkne opp til kick-start stoffskiftet.

19. Stå mens du arbeider

Få en stående skrivebord. Selv et par timer brukt står heller enn å sitte kan øke stoffskiftet.

20. Gjør det Hot

Spise krydret mat, som chilipepper, whichincrease energiforbruk og fett oxidationby øke metabolismen.

21. Pick Smart Snacks

Snack på kalori negative matvarer, som selleri, som faktisk krever mer energi å fordøye enn de inneholder.

22. Laste opp på Grapefrukt

Det er en stor metabolisme booster og en fantastisk kilde til vitamin C og vitamin A, som begge har vist seg å bidra til å rydde opp din hudfarge og redusere mørke ringer rundt trette øyne. Spise opp!

23. Få Into Green Tea

Grøft tomme energigivende drikker som de som finnes i melke lattes som ikke fyller deg opp. Hvis du savner din morgenkaffe, prøv en sterk grønn te i stedet-it'll perk deg opp uten koffein krasj senere.

24. Spis Høyre i AM

Spis en frokost som er mellom 300 til 400 kalorier og hele eller protein for å holde deg mett (og ikke strekker seg etter snacks) hele morgenen. Tom for ideer? Prøv å lage en frittata med bare eggehviter, eller følge en av disse oppskrift ideer.

25. Styrke Up

Prøv en høy intensitet workoutthat bruker din egen kroppsvekt som motstand.

26. Få Energy med hvert måltid

Hvis du ikke spiser protein med omtrent hvert måltid, er du glipp av en gylden mulighet til å miste fett. En artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 hevdet at dagens anbefalte daglige inntaket for protein, 0,36 gram per pund av kroppsvekt, er måten mindre enn noen kvinne gjennomgår styrketrening faktisk trenger.

I stedet foreslår de aktive kvinner får mellom 0,54 og ett gram per pund av kroppsvekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, Dame Healthsuggests bruke målvekten snarere enn din nåværende vekt som en guide ved beregning av nødvendig protein inntak.

27. Go For søtpoteter

Erstatte vanlige poteter med søtpoteter å bytte stivelse og karbohydrater for vitaminer og næringsstoffer. Her er en haug med smakfulle oppskrifter som bruker søtpoteter perfekt.

28. Få nok fiber

Husk at det er utrolig viktig for vekttap og næringsopptak, så sørg for at du får 30 til 50 gram av gode ting hver eneste dag.

29. Plukke opp noen blåbær.

De har vist seg å hjelpe bli kvitt magefett, så mye bort på velsmakende frukt til snack ganger eller frokost.

30. Få nok Z-tallet.

Sørg for at du får nok søvn, fordi ingenting induserer overspising og hoppet treningsøkter enn trøtt!

31. Last ned Sunn Apps.

Bruk en gratis trenings app som My Fitness Palor disse gode kvinners helse onesto sjekke hvor sunt måltidet valg er, og for å spore matinntaket vers mengden av trening du gjør.

32. Vær realistisk

Sett sunne og realistiske mål for vekttap og skrive dem ned på papir. Forholdet mellom målsetting, begå sa målene til papir, og oppnå suksess er godt dokumentert.

33. Brenne kalorier på Home

Bookmark online cardio trening videoer du kan gjøre hjemme for disse nettene eller morgenen når det er for kaldt, varmt eller regn en joggetur utendørs.

34. Bruk Buddy System

Plan treningsøkter med en venn som vil holde deg ansvarlig for dine treningsmål forpliktelser.

35. Legg hvitløk til (nesten) alt

Bortsett fra å være jævla deilig, det er et fett-brenning, metabolisme-boosting mat som hjelper balanse blodsukkernivået, som igjen reduserer energi høyder og nedgang som er forbundet med over-spising.

36. Motivere Med en Pro Program

For opptatt til å forplikte seg til en gym klasse? Kjøp en eBook program, som Kayla Itsines' 12 ukers program du kan følge hjemme på brenne fett i din egen stue.

37. Experiment (forsiktig)

Prøv nipper til sukker vann eller ekstra lys olivenolje-alvor! TheShangri-La Diet ble utviklet av Seth Roberts, PhD, professor i psykologi, og hevder du kan miste vekt ved å drikke en til tre spiseskjeer sukker vann og / eller en til to spiseskjeer med ekstra lys (ikke virgin) olivenolje to ganger daglig mellom dine vanlige måltider. Angivelig denne dietten undertrykker appetitten samtidig redusere kroppens “set point” (vekten der det naturlig ønsker å bosette).

38. Latter!

“Det brenner opptil 50 kalorier hvis du ler i 10 til 15 minutter per dag,” Adelino Da Costa, eier av Punch Fitness Center i New York Citytold NBC News.

39. Go Organic

Der det er mulig-og rimelig-du bør velge økologisk mat. Canadiske forskere rapporterer at slankere som har flest organochlorines (et stoff som finnes i plantevernmidler som er lagret i fettcellene) synes det er vanskeligere å miste pounds. Disse Kosten opplever en unormalt stor dukkert i stoffskiftet når de mister vekt, noe som kan bety at plantevernmidler er faktisk forstyrrer energiforbrenningen.

40. En kort Workout er bedre enn ingen trening

Når du er for overbelastet til å utøve riktig, i det minste ta en kort 10 minutters gange, eller stå opp for jevnlig å gå rundt på kontoret. En studie sett på folk som sitter i timevis, og fant at de som tok regelmessige pauser for å stå opp, strekke seg, for spasere ned korridorer, hadde mindre midjen enn de som fortsatte å sitte hele dagen.

41. Unngå bearbeidet Stuff

Slutte å spise bearbeidet junk food-det kan høres innlysende, men for mange mennesker knuse deres vekttap progresjon ved snacking på sukkerholdige og salt snacks.

42. Ta en faktisk Lunch Break

Slutte å spise lunsj ved skrivebordet, og i stedet bli mer bevisst om dine måltider ved å sitte ved et bord og unngå distraksjoner. Du vil bli overrasket over hvor effektive mindful spise er å redusere overspising og redusere BMI. Ved ganske enkelt å tenke på hva du spiser, når du spiser det, du er mer innstilt til kroppens “Jeg er full” pekepinner, og kan begynne å tenke rasjonelt om eventuelle ønsker å spise ut av kjedsomhet.

43. Pass på hva du Legg til kaffe (Hvis du drikker det)

Drikker kaffe canhelp du å gå ned i vekt, men sørg for å se på melk og sukker tilleggene. Koffein har vært shownto øke hastigheten som du forbrenner kalorier, upping stoffskiftet dramatisk i timene etter at du tappe morgen krus.

44. Prøv “overordnet” treningsøkter.

Bilde: Getty Images

45. Gå på en Rens Spree

Fullfør enkle husarbeid, som støvsuging, støvtørking, og gjør din seng, for å brenne kalorier uten å tenke over det.

46. ​​Walk and Talk

I stedet for å sitte ned å ta en telefonsamtale, gå og snakke, slik at du kan brenne kalorier mens klippe pacing et rom eller vandre gatene.

47. Fidget

Finn deg selv peke føttene eller hopp bena mens du skriver på skrivebordet? Ikke stopp! Disse små bevegelser har vist seg å gjøre en faktisk forskjell når det kommer til å brenne kalorier-igjen, det er bedre enn ingenting.

48. Rengjør skap

Kvitte kjøkken og kontorlokaler av junk food-hvis den ikke er der, kan du ikke spise den!

49. Sjekk din holdning

Sitt rett på jobb og mens du ser på TV, og tvinger kroppen til å bruke musklene og utøve energi til å støtte seg selv.

50. Drikk klokt

Hvis du ikke ønsker å fullstendig kutte ut alkohol, bytte fra sukkerholdige cocktails pakket med tomme kalorier til sunnere alkoholholdige drikker, som vodka og club soda med en dash av fersk lime, eller et glass Brut Champagne. Vin er ikke på langt nær så ille som en hot-rosa cocktail, men ett glass vil legge til ca 130 kalorier, mens et enkelt skudd av vodka med selters er bare ca 65 kalorier.

load...

Relaterte nyheter


Post Skjønnhet og stil

4 selskaper som lager personlige poser (og gir til veldedighet)

Post Skjønnhet og stil

4 lett antiaging gjør det selv som faktisk fungerer

Post Skjønnhet og stil

5 effektive måter å holde vesken ren

Post Skjønnhet og stil

Det beste apoteket retinol som faktisk fungerer

Post Skjønnhet og stil

5 produkter som faktisk bidrar til å forhindre strekkmerker

Post Skjønnhet og stil

Møt retinol olje: det kuleste anti-aging produktet som faktisk fungerer

Post Skjønnhet og stil

Jeg har anti-aging lip injeksjoner, og jeg har aldri sett yngre ut

Post Skjønnhet og stil

Hvordan lage sminke makeup som faktisk ser naturlig ut

Post Skjønnhet og stil

Gjør det selv lavendelbadbomber som er luksuriøse og økonomiske

Post Skjønnhet og stil

En praktisk Dandy guide for å hjelpe deg med å finne ut hvilken kroppsform du er

Post Skjønnhet og stil

Hvordan trekke av sammenstøtende farger

Post Skjønnhet og stil

De 8 beste highlighters som får deg til å lyse, ikke glitre