Superfun slackline trening vil gjøre dine trente øvelser nye igjen | NO.burnbrightlove.com

Superfun slackline trening vil gjøre dine trente øvelser nye igjen

Superfun slackline trening vil gjøre dine trente øvelser nye igjen

Hvis du ikke har prøvd slacklining, er det på tide å finne en linje. Disse 1 til 2 tommer brede strimler av nylon webbing funksjon litt som en lav-til-bakke ustø stram line.

Det er deres vingle som gjør dem så utfordrende, krever større muskel engasjement som du prøver å opprettholde balansen mens du står, går eller utføre triks på linjen.

Selv om du er en balanse mester, ikke forvente å være en automatisk suksess med slacklining. Første gang jeg ga det et forsøk, mitt beste forsøk var bare fem trinn. Og jeg jobbet hardto få det gjort. Den gode nyheten er at du ikke trenger å være en automatisk suksess å nyte fordelene av slacklining. Den innebygde balanse utfordring alene gjør det til et utmerket måte for å aktivere flere muskelgrupper, spesielt de mindre stabiliseringsmuskulatur av hoftene og skuldrene, så vel som en kjerne.

load...

Med denne full-body styrketrening rutine, vil du bruke slackline for å skape en balanse utfordring som du lyver, trykk eller trinn på toppen av linjen. Selv om noen slackline du har tilgang til vil fungere, Gibbon faktisk tilbyr en FitnessLinethat kommer med komfortable håndtak slik at du ikke trenger å ta tak i nylon under overkroppen øvelser og en motstand band du kan bruke til å utføre øvelsene som tilbys gjennom sin trening app.

Utføre denne treningen som en krets, hvile to minutter mellom hver full runde med øvelser, men med liten eller ingen hvile mellom individuelle øvelser. Utføre hver øvelse i 30 sekunder eller 30 sekunder på hver side for ensidige bevegelser som forskjøvet og oppdelte knebøy, hever hælen og sideplanker.

1. Staggered knebøy

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Stå på den ene siden av slackline, føttene litt bredere enn hip-avstand fra hverandre. Plasser foten nærmest slackline på toppen av linjen, tær på linje med linjen. Hold vekten sentrert mellom føttene. Stram din kjerne, trykker hoftene tilbake og bøy knærne til lavere inn i en knebøy. Stopp når hoftene er like under 90 grader, trykker gjennom hælene for å gå tilbake til stående da.

Husk å skifte side og gjenta etter at 30-sekunders stille før du går videre til neste øvelse.

2. Fjellklatrere

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Knele på bakken bak slackline, og ta tak i nylon webbing slik at hendene er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Trinn føttene bak deg i en full pushup posisjon, skuldrene enn håndflatene, bena helt ut. Fra denne posisjonen, hoppe ett ben frem, bøye kneet mens du tegner det mot brystet, trykke ballen av foten i bakken. Umiddelbart bytte plasseringen av bena, utvide bøyd kneet og tegning andre beinet fremover.

load...

3. Split squat

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Stå ca 1 til 2 fot foran den slackline, vendt bort. Bøy det ene kneet, og legg oppå foten på toppen av slackline slik at føttene er omtrent hip-bredde hverandre. Når du er balansert, holde kjernen stramt, og bøy begge knærne, nå hendene mot bakken. Sørg for at fronten kneet forblir på linje med tærne uten å utvide foran tærne. Når fingrene berøre bakken på hver side av fremre benet, trykk gjennom foran hæl, og gå tilbake til stående.

Husk å skifte side og gjenta etter at 30-sekunders stille før du går videre til neste øvelse.

Trampoline trening å tone lavere kroppen

4. Pushup

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Plasser hendene på nylon webbing, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Trinn bena bak deg slik at kroppen danner en rett linje fra hælene til hodet, kjernen stramt, hofter nivå. Sørg for at skuldrene er over håndflatene. Holde kjernen engasjert, bøye albuene og senk brystet mot slackline. Når du har senket deg så langt du kan godt, reversere bevegelsen, og gå tilbake til start.

load...

5. Heel raise

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Stå på den ene siden av slackline, føtter om hip-avstand fra hverandre, kanskje litt tettere sammen. Engasjerende din kjerne, løfte beinet nærmest slackline, og nå den frem, plassere den lett på slackline i et utfall-lignende posisjon. Trykk hoftene fremover som du plasserer mer vekt på fremre foten, men ikke gå hele veien ned. Når du er komfortabelt balansert, trykk gjennom ballen av fremre foten, og heve hælen noen inches. Hold mens du teller til en, senk hælen tilbake til linjen.

Husk å skifte side og gjenta etter at 30-sekunders stille før du går videre til neste øvelse.

6. Ustabil bro

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Sitte skrevende slackline, knærne bøyd, føttene på bakken. Nøye lene deg tilbake, liggende på slackline så det er sentrert langs ryggraden. Skift vekten litt til høyre, utvide posisjonen til høyre ben for støtte. Plasser venstre fot direkte på slackline, tær på linje med linjen, kneet bøyd. Trykk gjennom begge hælene, og løfter hoftene, trykke dem mot himmelen. Hold mens du teller til en, deretter tilbake hoftene til linjen og fortsette.

Husk å skifte side og gjenta etter at 30-sekunders stille før du går videre til neste øvelse.

En full body workout å bruke barnas skateboard

7. Plank

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Knele på bakken foran slackline, og legg underarmene på linje. Trinn føttene bak deg, utvide dem fullt ut slik at kroppen danner en rett linje fra hælene til hodet. Sørg for at skuldrene er over albuene. Hold denne posisjonen i hele 30 sekunder, holde kjernen stramt og hofter på linje mellom skuldre og knær.

8. Side planke

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Begynn i en full pushup posisjon på slackline, hendene fatte linjen under skuldrene og bena helt ut. Vri hoftene så høyre hofte begynner å rotere oppover. Som du vri, lar føttene til å rotere slik at du balanserer på sine kanter. Når du er klar, slipper din høyre hånd, og nå det opp mot himmelen, så du balansere med venstre hånd på slackline og begge føttene på bakken. Kroppen skal danne en rett linje fra hælene til hodet. Hold denne posisjonen i hele 30 sekunder.

Husk å skifte side og gjenta etter at 30-sekunders stille før du går videre til neste øvelse.

9. Nå gjelder

Bilde: Tiffany Egbert / SheKnows

Sitt på slackline med knærne bøyd og begge føttene på samme side av linen. Ta tak i linen på hver side av hoftene for støtte. Trykk inn i linen, og løfter hoftene, går føttene frem litt før lener seg tilbake på linjen slik at den strekker seg på tvers av midtrygg. Len deg tilbake til overkroppen er parallell med bakken, og krysser armene over brystet, eller legg hendene på hver side av ørene. Engasjere kjerne, og bruke magemusklene for å trekke skuldrene og hodet oppover omtrent 4 til 6 inches. Snu bevegelsen og fortsette.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Du er ikke alene hvis du velger å ikke ha sex

Post Helse

Ja, unge kvinner kan også ha hjerteinfarkt

Post Helse

Alt du trenger å vite om hva ansiktskartlegging egentlig er

Post Helse

Goops siste råd til å ta iod sitter ikke godt sammen med de faktiske leger

Post Helse

Fran drescher på livmor kreft & trumf Nanny Cameo

Post Helse

Fruktbarhet bevaring tillot denne kvinnen å ha en baby etter brystkreft

Post Helse

En guide til den beste poopingposisjonen

Post Helse

6 måter essensielle oljer kan skade deg alvorlig

Post Helse

Hva er preeklampsi, og hva betyr det for graviditeten din?

Post Helse

Møt kvinnen - og enheten - tar på seksuelt overgrep

Post Helse

Hvorfor er vi så fascinert av kjendis body-shaming?

Post Helse

Hvordan lindre fryktelige kramper i tiden - Ingen piller kreves