Slik navigerer du med yoga mens du har din periode | NO.burnbrightlove.com

Slik navigerer du med yoga mens du har din periode

Slik navigerer du med yoga mens du har din periode

For noen av oss, er yoga alltid litt kinkig. Og blir enda mer komplisert når vi har vår periode. Vi vet lett trening er bra for oss under menstruasjon, men noen ganger sofaen ser mer innbydende enn en yoga matte.

Så er det logistikk. Heldigvis er de fleste yoga bukser er mørk, så i tilfelle noen dråper (eller mer) av blod snike gjennom, det bør ikke være for opplagt - men det gjør ikke meg til å føle mindre selvbevisst om det. For ikke å nevne det faktum at å bøye knærne og contorting overkroppen i ulike former er kanskje ikke den mest komfortable når du kjemper spekk kramper.

Yoga Class Dropout Prøver igjen med Hilaria Baldwin

load...

Men aldri frykte. Jeg snakket med noen fremragende yoga instruktører for å få sine beste tips om hvordan du får mest mulig ut av yoga når du har mensen.

1. Ta det med ro

Hvis du er typen som liker å presse kroppen til det ytterste under yoga, kan mensen ikke være den beste tiden å gjøre det.

“Hvis du er vant til å drepe den i hvert holdning, gi deg selv et pass til bare puste og strekke forsiktig hvis det er det som føles godt”, sier Carolyn Funke, en E-RYT 200-sertifisert yoga instruktør som underviser ved Balance Yoga og Wellnessin Larchmont, New York.

2. Ikke glem vannet

Drikkevann er alltid en god idé før og etter klassen, men Funke råder du prøver å holde ut tøffer det i timene.

“Det føles aldri bra å være for full i magen mens du bøying og vridning, og måtte forlate klassen å tisse er irriterende også,” sier hun.

Disse er de beste øvelsene for å lette menstruasjonssmerter

3. Vær oppmerksom på stillinger

Gjør yoga på mensen betyr enkelte stillinger kan føle seg bedre enn andre. Funke anbefaler backbends, Fish utgjøre eller hjul sammen med noen milde ryggraden kronglete. Og selv om noen sier at du bør unngå inversjoner på alle kostnader mens mensen, betyr Funke tror ikke det er nødvendig.

“Hvis du ønsker å stå på hodet, gå for det, men vær ærlig med deg selv,” sier hun. “Hvis du føler deg svimmel eller er utsatt for anemi, kanskje bare lå på ryggen med bena opp på veggen.”

Kino MacGregor - eller som hun er kjent på Instagram, KinoYoga - en internasjonal yoga lærer, forfatter av fire bøker inkludert Yogi Oppdraget sier at i ashtanga yoga tradisjon, er det ikke anbefales å gjøre anstrengende yoga praksis på dager tyngste flyt i løpet av menstruasjonssyklusen.

load...

“En av de viktigste grunnene til dette er at i løpet av dagene i tyngste flyt, kan de musklene føles usedvanlig fleksibelt mens mangler den nødvendige støtten fra kjernen styrke,” legger hun til.

Hvis du lider av menstruasjonssmerter, sier MacGregor du kan finne noen restorative yoga å være terapeutisk. Men hvis du presser deg selv til å gå inn i ekstreme yoga, kan det gjøre at du føler deg verre.

4. Plukke periode produkter

Vi har mange alternativer når det gjelder perioden produkter - inkludert tamponger, pads (både gjenbrukbare og disponibel), menstruasjonskopper og plater - men hvordan vet vi som er best å bruke for yoga? Kort sagt, det er hva gjør deg mest komfortabel. Hvis du ikke er vant til å bruke tamponger, for eksempel, dukker en i før en yoga klasse kan distrahere deg mens du bøyer og strekker seg.

load...

5. Klær saken for

Yoga antrekk er vanligvis basert på komfort, og det gjelder spesielt når du har mensen.

“For praksis, er det anbefalt å bære komfortable klær som ikke komprimere magen i løpet av de dagene av syklusen din,” sier MacGregor.

Uregelmessig menstruasjon Forklart: 8 Big grunner Din menstruasjon har gått MIA

6. Finn en klasse som fungerer best for deg

Yoga er ikke en one-size-fits-all praksis, og det gjelder spesielt når du har mensen. Funke foreslår å prøve forskjellige typer klasser for å finne ut hva som føles best for deg.

“Noen mennesker elsker en sprek hot yoga klasse, mens andre føler seg bedre med en yin klasse eller milde restorative yoga,” sier hun. “Det er alt bra. Vi er ikke bedømme.”

Relaterte nyheter


Post Helse

Twitter husker Carrie Fisher bidrag til å bekjempe psykisk sykdom stigma

Post Helse

Hvordan forskjeller oss fra resten av verden når det gjelder perioder

Post Helse

4 yoga poserer som kommer med en side av tonede lår

Post Helse

Kvinner med cøliaki er dobbelt så sannsynlig å utvikle anoreksi

Post Helse

Naturlige måter å føle seg bedre innvendig og utvendig på

Post Helse

10 ting som ditt hår forteller deg om helsen din

Post Helse

Hva er karbainfluid, og hvordan behandler du det?

Post Helse

Nei, min periode er ikke faktisk magisk, takk veldig mye

Post Helse

Det er derfor huden din føles verre om vinteren (og hvorfor kinnene dine blir røde)

Post Helse

Hvorfor den gale pooperen kanskje ikke kan holde den

Post Helse

Hva er helsemessige fordeler av epsom salt?

Post Helse

Min periode blodpropper har blitt verre med alderen