Skal du ta en mindfulness fødselskurs?
For opptatt for svangerskapskurs? Tenk igjen
Mindfulness-baserte fødsel og foreldre ble utviklet av sertifisert sykepleier jordmor Nancy Bardacke, som etter å ha jobbet i 30 år med kvinner under fødsel, innså at det var enorme krefter i å lære å være i øyeblikket, selv om det i det øyeblikket det er smerte.
Rachelle Oseran studert med Bardacke og nå lærer mindfulness svangerskapskurs i Israel, selv om hun har også vært en Lamaze instruktør for mer enn to tiår. “De er to svært forskjellige paradigmer, og jeg erkjenner behovet for å møte de ulike læringsstiler av forventnings par”, sier Oseran. “Lamaze klasser er mer orientert mot informasjon som et verktøy for myndiggjøring, mens MBCP klasser utvikle en måte å være.”
Hva skjer under en mindfulness fødsel klasse? Amy (som hadde sitt andre barn seks måneder siden) anerkjent noen av teknikkene fra en høyskole mindfulness meditasjon klasse. “Det beste vi gjorde var å holde en isbit i våre hender for omtrent et minutt,” sier hun. “Vi måtte enten fokusere på isbit eller distansere oss fra det, prøver å finne ut hva som fungerte best for oss. Isbit smerte representerte sammentrekning smerte. Vi gikk gjennom timing og pustet gjennom sammentrekninger med den erfaringen som en veiledning. Jeg øvde på kvelden når jeg ikke fikk sove. Da jeg kom til fødselen, hele sammentrekning prosessen var om hva jeg forventet.”
Ifølge Ashlee Neuman, senior redaktør i The Bump, er målet med mindfulness svangerskapskurs er å hjelpe kvinner å være fullt til stede under fødsel. Klassene kan inneholde informasjon om fødsel stillinger, samt yoga og meditasjon.
Lauren, som er ventet sin sønn i august, rapporterte at i hennes mindfulness fødsel klasse, “vi legge ned på yogamatter i den naturlige klassen, og det var et opptak av en mann sakte snakker om å gå til vår avslappet, rolig sted. Ideen er å finne et rolig sentrum, at når smertene er ille kan du slippe inn i den lykkelig sted eller under riene når du trenger å lade. Vi får inn harde stillinger, oppfordres til å være oppmerksomme på vår pust og puste gjennom ubehag.”
“Målet er å dyrke bevissthet om både kropp og følelser,” sier Neuman. “De fleste tar klasser på slutten av svangerskapet, men noen mennesker begynne tidligere -. Som kan være en god ide hvis du er spesielt stresset om fødsel eller har en høy-risiko svangerskap”
Praksisen med mindfulness kan også endre ditt forhold til smerte og hjelpe deg å håndtere sammentrekninger under fødsel.
Mindfulness kan bidra til å redusere painand depresjon når praktisert regelmessig, og for folk som handler med smerter som følge av kronisk sykdom, over tid det kan faktisk endre smerten du gjør og ikke føler seg over tid. “Du kan lindre smerte ved å fokusere på pusten og ikke på tanker om smerte. De samme områdene av hjernen aktiveres under mindfulness meditasjon som aktiveres når forsøkspersonene ble gitt andre metoder for å takle smerte,”sier Dr. Leah Weiss, en Stanford University professor og lisensiert sosialarbeider som fokuserer mindfulness og medfølelse på arbeidsplassen.
Svangerskapskurs: Bør du ta en?
En annen metode for naturlig fødsel involverer meditasjon er hypnobirthing, men det er en forskjell mellom det og oppmerksomhet praksis. Mens både fokusere på å endre din oppfatning av smerte, er hypnobirthing eksplisitt for arbeidskraft og levering og er betinget på ideen om at kroppen din vet hva du skal gjøre mens du fødselen, og du trenger ikke noen intervensjon, fordi det er naturlig. Du fokuserer på positiv tenkning og alvorlige avslapping. Mindfulness er et liv ferdighet som kan brukes utenfor birthing suite.
“Hvis ting ikke akkurat går i henhold til mors opprinnelige fødsel plan, kan mindfulness trening også hjelpe en kvinne fortsatt eier den erfaring og være akseptere situasjonen”, sier Neuman. Hun legger til at mindfulness er en strategi som kan brukes langsiktig når ting blir tøft i foreldrerollen, og at partnere, som oppfordres til å ta klasser også, kan bruke mindfulness praksis under stressende situasjoner som kommer om i svangerskap, fødsel og etter.
Av Chanel Dubofsky