Ny studie vil ha selv hardcore skeptikere omfavner oppmerksom meditasjon | NO.burnbrightlove.com

Ny studie vil ha selv hardcore skeptikere omfavner oppmerksom meditasjon

Ny studie vil ha selv hardcore skeptikere omfavner oppmerksom meditasjon

Begrepene mindfulness og meditasjon kan virke super New Age-y og hippie-dippy til de som ikke har omfavnet praksis, men en ny studie viser bevis på at mindful meditasjon kan ha en alvorlig positiv innvirkning på helsen din - spesielt hvis du har høye nivåer av stress.

Hvis du er en skeptiker av mekling, ikke bekymre deg. Du trenger ikke å være i stand til å bøye deg inn i en pretzel form eller forlate din høyt, rasjonelle sinn for alltid. Det tar bare litt tid hver dag for å lære hvordan å sentrere deg selv og høste fordelene (psykologi Todayprovides en god how-to her). Og enda bedre, denne nye studien faktisk gir ikke kald, hard bevis for at mindful meditasjon gjør fantastiske ting for deg.

load...

Jeg trodde meditasjon var woo-woo, før det hjalp meg å få edru

Faktisk er hele grunnen førsteamanuensis i psykiatri ved Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge og hennes team legger ut på sin forskning var å stille skeptikere. I studien, som nå er publisert i Psychiatry Research, engstelige mennesker som tok en mindfulness kurs reagerte på stress bedre andhad en lavere hormonelle og inflammatorisk respons enn folk som ikke praktiserer mindfulness.

Enda flere fordeler enn lindres stresset

Har vi vekket din interesse ennå?

Selvfølgelig trenger en haug med studier ikke nødvendigvis gjøre det lettere for deg å finne tid eller krefter til å faktisk meditere - spesielt når det er veldig vanskelig å se de positive effektene av en slik øvelse en gang.

I del, det er poenget. I mindful meditasjon, er fokus på bakgrunnsstøy i livet ditt, ikke nødvendigvis på verdien eller betydningen av det. Nonjudgment er sentralt, og dermed, når du begynner å vurdere din erfaring, er du ikke lenger gjør det.

Jeg prøvde å finne meg selv på en luxe meditasjon studio

Dette er et stort problem for folk som foretrekker å måle fordelene som de går. Hvordan vet du det fungerer for deg når du blir fortalt at du ikke kan bedømme det? Problemet er forsterket av det faktum at mindfulness er ikke lett - spesielt for folk som er konstant opptatt. Mindfulness kan være stressende noen ganger. Det kan også være defla, slitsomt og ellers ubehagelig. Men ubehaget er en del av en prosess, akkurat som smerten til å danne en ufølsom når du begynner å lære gitar.

load...

Starter

Det er ingen tvil om det. Starte en meditasjon praksis er skremmende.

Rutinemessig hjelper. Finn en god tid i dag, satt en telefon påminnelse og konsekvent gjøre det akkurat som du ville alltid pusse tennene før sengetid. Det tar en stund å danne bedre vaner, men når de er satt, blir det mye enklere.

Selv om det er viktig å holde seg til engasjement av mindfulness, self-careshouldn't være et ork. Det er en forskjell mellom en motvilje mot å øve hver dag og full-blåst gruer. Meditative praksis bør ikke legge til stressnivået, så å sette den på en god tid og gjør det på en måte du kan på enkelte punkt tenkes ser frem til det er ideelt.

Hvis ideen om meditasjon ikke fungerer for deg uansett grunn, det er OK. Meditasjon er ikke den eneste måten å praktisere mindfulness. Du kan praktisere det ved å gå, spille et enkelt spill eller selv å spise. Coloringis også et populært alternativ. Det er også mange forskjellige mindful meditasjon programmer og apps du kan velge mellom, så prøv noen og se hva som gjør at du føler deg mest komfortabel.

load...

Hvordan å fortelle når det er å jobbe

Ingen tyder på at det er lurt å være i en tilstand av mindfulness til enhver tid. Evaluering og refleksjon over tidligere erfaringer - inkludert opplevelsen av mindfulness i seg selv - er viktig. Men for å gi aktiviteten en sjanse, er det også viktig å suspendere dommen og holde et åpent sinn, i hvert fall for tiden. Din vurdering av mindfulness gjøres best etter et par måneder med praksis.

Ved å praktisere, deretter venter, kan vi eliminere den sykliske fellen skeptisk thinking. Kunnskapsgrunnlaget er bra, så du prøver det. Din erfaring er ikke stor, så du stoppe og stille spørsmål ved studiens gyldighet. Stoppe hjulet! Stol på peer review prosessen til du har gitt deg selv en god sjanse.

Her er noen måter du kan fortelle om det fungerer for deg noen måneder på veien:

  • Du synes det er lettere å fokusere på oppgavene.
  • Du føler deg mindre urolig i situasjoner du finner kjedelig, som venter på en dårlig film til slutt, venter på din tur til å snakke i en samtale, tar tid å komme til en destinasjon, etc.
  • Når du reiser til et kjent sted (for eksempel arbeid, matbutikk eller en slektning hus) du oppdager nye ting om miljøet, og du er ikke like sannsynlig å glemme deler av reisen.
  • Når du har ubehagelige tanker eller følelser, føler deg mindre fortært av dem. Du har en større bevissthet om hvordan tanker vil passere.
  • Du har generelt bedre humør.

De dype fordelene av mindfulness kan være tilgjengelig for selv de mest skeptiske, så lenge du er villig til å suspendere dommen for korte perioder av tid til å faktisk gjennomføre praksis. Til slutt, kan behovet for bevis bli mett av dine egne langsiktige erfaringer.

Å bli en transcendental meditasjon narkoman rewired hjernen min

Før du går, sjekk ut vår slideshowbelow.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

5 ting du trenger å vite om spiseforstyrrelser og ditt hjerte

Post Helse

De 18 statene kjemper Trump for kvinners reproduktive rettigheter

Post Helse

Er helsemessige fordeler av gummy vitaminer verdt sukker?

Post Helse

Konsekvensene av å diagnostisere Donald Trump med psykiske lidelser

Post Helse

Hvordan gikk jeg fra ingenting til kreft

Post Helse

Alt du trenger å vite om osteopeni

Post Helse

Å bli angrepet for å ha vaginismus, forandret min oppfatning av sex

Post Helse

Hvordan håndtere en voksen slemme jente

Post Helse

Det antiinflammatoriske dietten: hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Post Helse

Nei, analsex er ikke løsningen for dette medisinske problemet

Post Helse

Kan en vegansk diett virkelig lindre endometriose symptomer?

Post Helse

Her er den beste måten å behandle en Bruise på