Hvorfor solfylte dager faktisk gjør min angst verre | NO.burnbrightlove.com

Hvorfor solfylte dager faktisk gjør min angst verre

Hvorfor solfylte dager faktisk gjør min angst verre

Angst og depresjon gjør eksisterende vanskelig i all slags vær, men det er noe spesielt ødeleggende om å tilbringe en hel solrik og varm dag under en dyne fordi du ikke kan tvinge deg til å forlate huset.

På dager da det er regn og / eller kulde, bor slått seg inne føles bra for det meste. Nå som vi er alle om kos og hygge, innpakning opp og bor i er validert hvis ikke oppmuntret. Men for meg, minst, deprimert eller engstelig på en fin dag, og deretter bor i å håndtere det bare etterlater meg følelsen verre - som om jeg ikke har gjort det meste av vær og egentlig bør utenfor samspill med andre mennesker og nyter livet.

load...

"Hygge" Er best bevarte danske Secret til Slo "Winter Blues"

Nå er du sannsynligvis tenker noe i retning av “men hvorfor ikke hun bare stå opp og gå ut?” Been there, prøvde det. Jada, solskinn og sosial interaksjon kan være gunstig for noen mennesker, men på dager når depresjonen er virkelig sparker rumpa - når jeg føler meg helt håpløs og som alt i verden er meningsløst - ikke mengden av frisk luft eller snille mennesker kan hjelpe. Jeg har prøvd. I disse tilfellene har jeg vanligvis har såret deg forlate uansett hva det var jeg fikk kledd for tidlig og deretter følelsen verre ennå for å kaste bort min begrensede tid, energi og økonomiske ressurser på en utflukt jeg fikk ikke noe ut av eller nyte.

Og ja, jeg har diskutert dette med min terapeut, som har beskrevet dette som en form for værsyke. Men vent. Er ikke det når du blir trist om vinteren når det er kaldt og mørkt ute? Ja, men for noen mennesker - inkludert meg - det motsatte er tilfelle. Jeg snakket med noen mentale helse eksperter for å få et bedre inntrykk av hvorfor jeg føler denne måten, og hva jeg kan gjøre for å bekjempe det.

Hva er værsyke?

SAD rammer om lag 5 prosent av amerikanske voksne og varer rundt 40 prosent av yearfor dem, vanligvis forekommer i løpet av månedene høsten og vinteren, når dagene er kortest og været har en tendens til å bli kaldere, mørkere og våtere. Det er mer vanlig hos kvinner enn menn.

Men ikke vi alle bli litt ned i løpet av vinteren? Sure, men “vinterdepresjonen” eller “brakkesyke” er ikke det samme som SAD. Og til tross for at “lidelse” som en del av navnet, SAD teknisk ikke er en egen separat diagnose, men heller er identifisert som en type depresjon.

load...

Kinsey McManus, direktør for kundetjenester ved National Alliance på psykiske lidelser - NYC Metro, forklarer at personer med andre diagnoser kan se symptomene forverres i sesongmønster, noe som betyr at det må ha skjedd i minst to år på rad, og ikke være relatert til personlige forandringer i livet, som sesong arbeidsledighet eller være på en skole tidsplan.

“Den sesongmønsteret tillegg betyr at en person opplever utbruddet av depressive episoder rundt samme tid av året”, sier McManus. “I tillegg personen opplever den påfølgende avslutningen av depresjon rundt samme tid av året. For eksempel, i løpet av årene, ser en person som de vanligvis begynner å føle seg deprimert på høsten og generelt begynner å føle seg bedre i løpet av våren.”

Hvordan få et håndtak på ferie depresjon

load...

Fordi SAD er noe som har blitt så kjent og blir ofte blandet sammen med vinterdepresjon, kan noen mennesker være fristet til å selv-diagnostisere og ikke søke profesjonell medisinsk behandling. Men ifølge Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie og forholdet psykoterapeut, er det viktig å rådføre seg med en godt utdannet, erfaren psykiater som kan vurdere om det er en nevrobiologisk grunnlag for depressiv episode.

Godt å vite, men hva med folk som snu den negative trenden og føler verre i løpet av våren og sommeren?

Ifølge Rob Cole, klinisk direktør for psykisk helsevern ved Banyan Treatment Center, om lag 10 prosent av de med SAD erfaring det som kalles “omvendt SAD”, ​​som betyr sin depresjon blir verre som været blir bedre.

“For vinter SAD, er den mest uttalt symptomet letargi, mens omvendt SAD en tendens til å være kjennetegnet ved følelser av agitasjon”, forklarer Cole. “Reversed SAD kan være et resultat av for mye sollys, noe som endrer produksjonen av melatonin, som kan føre til søvnforstyrrelser. I tillegg folk ofte være oppe senere i sommer på grunn av økt sollys, noe som kan kaste av deres døgnrytme [ditt indre kroppsklokken].”

Langs de samme linjene, ifølge Dr. Jephtha Tausig, en New York-basert klinisk psykolog, folk som opplever det kanskje ikke være komfortabel med varmere temperaturer og større mengder sollys, forlater dem følelsen irritert og engstelig i stedet for styrket.

Hvordan takle omvendt SAD

For de som lider av omvendt SAD, er det viktig å fortsette å få nok søvn og å holde seg på samme søvnsyklus, går til sengs og stå opp på samme tid hver dag, sier Cole.

Og selv om du trener - eller noen form for bevegelse - er det siste du ønsker å gjøre, kan det hjelpe. “Hvis du trener utendørs er for drenering, gå til treningsstudio eller prøv en vannsport å bekjempe følelser av uro i stifling og undertrykkende hunden dager sommeren,” Cole legger.

Det kan også være nyttig å tenke på hvorfor du føler deg verre i løpet av en bestemt sesong, og deretter finne ut hvordan du justerer miljø for å gjøre deg mer komfortabel, foreslår Tausig. Dette kan inkludere å bruke hele spekteret lyspærer og lyskasser, mørkere persienner eller klimaanlegg, legger hun til.

Og hvis det er en ting vi har lært om årstider, er det at de endrer (avhengig av klima), så hvis du ser din mentale helse nedgang sesong, vet du det er bundet til å forbedre slutt.

“Den beste personlige - og profesjonell - mantra jeg bruke for å bekjempe negativ tenkning er påminnelsen om at trigger problemet er midlertidig,” sier Walfish. “Dealing med angst-vekkende daglige problemer kan være utfordrende. Livet alltid kaster oss en Curveball med forholdet og arbeids letdowns og skuffelser.”

Til slutt, en annen viktig verktøy - som også er et liv ferdighet og nyttig for alle, uavhengig av psykiske problemer - utvikler tenkning nøytralitet, Walfish sier, og legger til at det er lettere sagt enn gjort. Det betyr at du gjenopprette en mer godartet, akseptere, selv observere samvittighet. Med andre ord kan den skyld og skam du føler om å bo i løpet av de solfylte, sosiale sommermånedene ikke være et resultat av noen andre dømmer deg, men mer sannsynlig, om hvordan du dømme selv.

Folk som tas opp av altfor kritiske foreldre kan ha en tendens til å være svært vanskelig på seg selv, Walfish forklarer, noe som kan resultere i ekstrem selvkritikk i de områdene av kroppen bilde, intelligens, kompetanse, attraktivitet eller noen form for selv fungerer.

For å bidra til å bekjempe dette, sier Walfish første skritt er å bli en godartet selv observatør, noe som oppnås ved å bli mer selvbevisst og merke hver gang du tenker eller føler en selv satt ned.

Snakker om depresjon er bra - Investering i Mental Helse er bedre

“Du skal bare tenke en mild skuldertrekk-of-the-skuldre kommentere, for eksempel et anbud, 'Det jeg gå igjen. Tenke kritiske tanker! Det er alt,”Walfish notater. “Ikke prøv å endre noe. Bare observere uten dom. Dette er den første gigantiske skritt mot endring mot positiv tenkning.”

For meg, er det bare å erkjenne at min depresjon og angst følger et sesongmønster har hjulpet. Ja, fortsatt skjer, men minst nå vet jeg det er en helt legitim del av min generelle diagnose, og være oppmerksom på som har hjulpet meg til å føle litt bedre begravd under et teppe i 95 graders varme sommeren.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Jeg visste ikke at jeg var avhengig av en opioid før jeg prøvde å få av det

Post Helse

Las vegas blod har møtt for nå, så planlegg avtaler i de kommende ukene

Post Helse

Nei, essensielle oljeinfluensjonsbomber er ikke influensa-skuddbytter

Post Helse

6 mat retningslinjer for å følge hvis du har psoriasis

Post Helse

Dette prosjektet tar sikte på å endre måten vi ser på mental helse

Post Helse

Fungerer intermittent fasting faktisk?

Post Helse

Hva er nedleggelse, og kan vi noen gang virkelig få det?

Post Helse

Skjønnhetsprodukter markedsført til kvinner av farge inneholder mer giftige kjemikalier

Post Helse

Hvordan fortelle om du har forkjølelse eller en fullblåst tilfelle av influensa

Post Helse

Kvinner oppdretter tips om hvordan du oppretter sunne vaner som stikker

Post Helse

Ja, single menn bruker IVF & surrogacy for å bli foreldre også

Post Helse

Lena Dunham diskuterer kronisk smerte og (forhåpentligvis) slutt på endometriose