Denne uken, en viral lokale nyheter storyabout en løper i Colorado Springs som gjentatte ganger har defecated i offentligheten har vært å gjøre runder. Kalt "Mad pooper," kvinnen bringer velig sitt eget toalettpapir på hennes kjører rute og avlaster seg i yards av familiens hjem så vel som utenfor en Walgreens. Mens sikkert hun kunne finne et annet sted å gå - inkludert nærliggende porta-potties i en park eller en bensinstasjon bad - det faktum at hun trenger å bæsje mens du kjører er ikke uvanlig.

En gjennomgang i gastrointestinale problemer International Sportmed Journalabout i løpere rapportert at studier har funnet mellom 30 og 83 prosent av løperne er berørt av GI forstyrrelser. Enkelt sagt, mange mennesker føler behov for å bæsje mens du kjører eller kort tid etter at de er ferdig med sin trening.

Hva ingen forteller deg om Post-Chemo vektøkning

Men hvorfor? Working ut øker bevegelsen i mage-spor, som dermed bidrar til den plutselige trang oppleves av mange løpere. Og mens de fleste av oss føler behov for å gå i løpet av dagen, kan denne plutselige og overveldende behov for å rense ut tarmer stave problemer for mange løpere. Det skjer så ofte blant alle nivåer av fitness entusiaster at det er blitt gitt kallenavnet: runner diaré.

Klager på GI problemer ser ut til å toppe listen over problemer løpere står overfor, og mange lurer på hvorfor kroppen alltid synes å plukke feil tid til å gå på do. Ifølge en artikkel på Competitor.com, som du kjører, blir alt det der i mage-tarmkanalen ristet og løsnet, og mens det er ingen svar på hvorfor dette gjør løpere føler behov for å gå akterdekk, er det noen gyldige grunner hvorfor dette fenomenet skjer.

“Medvirkende faktorer sannsynlig inkludere fysisk brå bevegelser av organene, redusert blodstrøm til tarmene, endringer i intestinal hormon sekresjon og pre-rase engstelse og stress”, sa Dr. Stephen De Boer, et registrert dietetiker med Mayo Clinic som har studert dette emnet. “Det som er klart er at maten beveger seg raskere gjennom det indre av utøverne i trening.”

Nå kan du regne ut som den beryktede RBG

En annen faktor å vurdere er hvordan kroppen din avleder blodstrømmen bort fra dine indre organer og mot de store trener musklene i stedet - noe vi alle ønsker for å presse oss i vår trening, men også noe å være klar over slik at du kan planlegge for sannsynlig forekomst som du kanskje trenger å gå på do.

Og mens du ikke kan endre sammensetningen av innvollene, kan du sikkert gjøre justeringer til hva du putter i kroppen din før du treffer fortauet.

Drikk noe varmt omtrent en time før du hodet ut

En kopp varm urtete eller bare ren varmt vann kan bidra til å aktivere tarmer og forhåpentligvis har du på vei til badet før du treffer på veien.

Opphold godt hydrert

Å være dehydrert kan føre til smertefulle kramper og noen ganger alvorlig diaré. Pass på at du drikker minst to fulle glass vann en time eller så før du løper, tar sikte på å drikke minst 12 ounces hvert 30. Minutt mens du kjører, og fortsett å fukte etter at aktiviteten er avsluttet.

Vær oppmerksom på hva du spiser

Prøv å unngå matvarer som passerer gjennom systemet raskt. Disse inkluderer mat høy i fiber, høy fett mat og koffein.

Timing av mat

Prøv å unngå å spise om en til to timer før du kjører, og sørg for at maten du spiser i nærheten av din aktivitet er lett fordøyelig og noe du er kjent med.

Unngå kunstige søtstoffer

Disse har en tendens til å irritere de fleste folks mager og kan produsere mye kramper, gass og diaré.

En varm opp joggetur

Prøv en fem-minutters joggetur i nærheten av et bad før du hodet ut for å få kroppen varmet opp og oppmuntre noen dvelende avfall for å komme ut.

Adele Aksjer Hennes syv minutters Ab Workout

Vær oppmerksom på løpeturen

Hvis du spiser og / eller drikker mens du kjører, være forsiktig med energi barer, gels og drinker. Noen ganger kan de bidra til å GI problemer.

Planlegge for baderoms stopp

Som du planlegge din kjører rutene, inkluderer bad for et sikkerhetsnett. Å vite at du har et sted å gå er beroligende og vil redusere noe stress.

Stick med hva som er kjent

Motstå fristelsen til å prøve noe nytt før du hodet ut for en joggetur og absolutt si nei på løpsdagen. Dette er tiden for å holde seg til den samme maten og drikke kroppen din er vant til.

Være klar for alt

Bære en liten mengde toalettpapir eller våtservietter med deg i en zip-close baggie bare i tilfelle. Når du føler trang til å eliminere, er det viktig å gjøre det så snart som mulig. Venter vil ytterligere irritere tarmer.