Hvordan å dempe sukker cravings - for ekte denne gangen | NO.burnbrightlove.com

Hvordan å dempe sukker cravings - for ekte denne gangen

Hvordan å dempe sukker cravings - for ekte denne gangen

Vi har alle vært der: det er 15:00 på en torsdag ettermiddag, å drømmer om helgen chipping bort på konsentrasjon, og tanken på en smultring tilsynelatende som den beste ideen holde deg gående. Eller etter en meget overbærende helg med kaker, kjeks og desserter, kan du ikke unngå å komme for en annen godbit å tilfredsstille smaksløkene. Det eneste problemet med å overdrive på matvarer som inneholder mye sukker er virkningen de har, ikke bare på midjen, men på humøret, emosjonelle nivåer og generelle helse. Faktisk, registrert kostholdsekspert Kaleigh McMordieexplains en sukker craving er faktisk et signal fra kroppen din at du trenger energi - og raskt.

Her er scoop på hva som forårsaker disse må-ha-det-går hanke - og hvordan du kan dempe dem, spesielt i løpet av ferien når samlinger av sukker florerer.

Hvordan er sukker skade barna dine?

Hvorfor er du kanskje ute sukker

Som McMordie sier, når du er dobbel-tappe på de deilige utseende innlegg fra din favoritt bakeri influencer, det er din kropp som ønsker en pick-me-up. Men mens en del-cupcake, en del-iskrem-sandwich-etablering ser fantastisk, det er faktisk ikke hva kroppen din trenger.

load...

“Du kan få sukker cravings av flere grunner, som oftest fordi kroppen din ikke har nok drivstoff. Dette kan være fordi du ikke har spist på noen timer, fordi ditt siste måltid var ikke stor nok, eller du rett og slett ikke har gitt kroppen nok næringsstoffer for å gi den riktige energien den trenger,”sier hun. “Sukker er brutt ned til glukose, kroppens foretrukne energikilde, veldig raskt, så når du trenger energi raskt, er du sannsynligvis til søthunger.”

Hvorfor folk sliter med sukker cravings

Det er en grunn til at 15:00 nedgangen er så relatable. Som McMordie sier, oftere enn ikke, folk har en konsekvent trang for sukker på spesifikke, tilbakevendende tider av dagen. “Dette kan være på grunn av vane - for eksempel hvis noen spiser en søt snack på 15:00 hver dag eller spiser en candy bar etter middag hver kveld mens du ser på TV. Det kan også være fordi personen er rett og slett ikke drivstoff kroppen sin riktig,”forklarer hun. Og den kalde, harde fakta i saken er jo mer sukker du gi kroppen din, jo mer vil ønske som du motvillig skape en avhengighet som er vanskelig å riste.

Og med kontor fester og familiesammenkomster sentrert rundt mat, kan kampen føles enda mer ekte. “I løpet av høytiden, har vi en tendens til å spise mer godteri og mer mettende mat som ikke nødvendigvis gir oss alle de næringsstoffene for varig energi. Vi pleier også å være mye travlere, kjører rundt uten å stoppe å spise. Før vi vet ordet av det, har det vært seks timer siden vi har siste spist, og kroppen trenger energi nå,”forklarer McMordie. “Sukker er også mye mer synlig i løpet av ferien, fra godteri og kaker til ferie kaffedrikker, så det er lettere å kreve.”

Sukker er den nye sigarett

Hvordan å dempe sukker cravings

Sett opp din hertuger og forberede ryggrad, som står fast mot sukker cravings vil ta litt praksis, spesielt hvis dine vaner er langt fra sunt. Men vi har ekspertenes smarte, nyttige og effektive måter å viker unna sukker og forbedre din livsstil.

load...

Sørg for at kroppen din har nok balanse drivstoff

Jo mer full du føler deg, jo mindre sannsynlig at du vil være å gi inn i fristelsen av en Butterfinger eller en sjokolade croissant. Som McMordie forklarer, når du gir kroppen din nok drivstoff i form av langvarig komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett, jo mindre snacking vil du bli fristet til å ta del i. Og spise oftere enn tre ganger om dagen, hun legger. “Ideelt sett ønsker du å spise ca hver tredje time, eller når du føler deg bare et stikk av sult. Du ønsker å unngå å bli for grådig.”

Prøv en naturlig søt snack stedet

Du vet allerede hvordan det Starbucks løp gjør at du føler: For øyeblikket er det kake pop akkurat det du trenger for å komme gjennom en tøff samtale med en klient. Men i en time? Du vil føle deg enda mer utmattet enn du gjorde før du logget på konferansen linje. Det er derfor McMordie sier vier oppmerksomhet til hvordan sukker gjør at du føler vil hjelpe deg å gjøre smartere valg som fortsatt antennes sukker tann.

load...

“Prøv noe naturlig søt, som frukt sammen med et fett eller protein, for eksempel en håndfull eller nøtter, litt ost eller yoghurt. Fiber fra frukt kombinert med protein eller fett vil gi deg en langsom, jevn tilførsel av energi og holde deg fra bunnen ut senere,”legger hun til.

Har ørkenen til tider, men egentlig liker det

Registrert ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Keith Ayoob sier mens det kan virke mot sin hensikt, faktisk tillater deg selv avlat du ikke kan stoppe foss løpet er OK så lenge det er gjort mindfully og sjelden. “Det er langt bedre å bygge i en søt godbit enn å bestemme seg for å gå cold turkey, ender opp bingeing nedover veien, så følelsen som du sviktet,” sier han.

For å gjøre dette, sier McMordie å plukke opp all-time favoritt goodie som alltid en fulltreffer. Så mye som å fremme et nytt forhold med en partner, ta deg tid. “Legg merke til lukt, tekstur og smak. Ta små biter og legg ned gaffelen mellom biter å legge merke til hvordan du føler deg, og hvis du er fornøyd. Nyter søtsaker mindfully vil hjelpe deg å nyte din behandler mer fullstendig og hjelpe deg til å være fornøyd med mindre. Til slutt, kan du finne at du ikke vil at bedervet cookie fordi du vet det ikke vil smake veldig bra og du har en virkelig god sjokoladebit venter hjemme for deg,”forklarer hun.

7 subtile tegn du er avhengig av sukker

Spis frokost hver eneste dag

Ja, selv i et rush. Ja, selv om du ikke vanligvis ønsker det. Som Ayoob sier, kan dette altfor viktig måltid gjøre en stor forskjell i valg av mat i løpet av dagen, spesielt når det har sentrale aktører næringsstoffer.

“Frokosten hadde bedre har mer protein enn kornblanding og melk. Det er en start, ikke en finish. Legg til minst en 5 unser fettfri gresk yoghurt eller en hard-kokt egg eller et stykke av siste natts kylling. Sjansen er at du får nok protein, men du får det tidlig nok? Sannsynligvis ikke, og dette er et oppsett for cravings senere på dagen. Når du er virkelig sulten, vil du ikke spise sunt. Det er så enkelt som det blir,”sier han.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

En ny løsning for kjemoterapi-indusert nerve smerte?

Post Helse

Hvorfor er det viktig når du kutter navlestrengen etter levering

Post Helse

Hva å vite før du får en genital piercing

Post Helse

Hvordan et tap av vekttap endret mitt syn på kroppen min

Post Helse

Kvinner med cøliaki er dobbelt så sannsynlig å utvikle anoreksi

Post Helse

Hvordan lindre fryktelige kramper i tiden - Ingen piller kreves

Post Helse

De fem tibetanske ritualene er yoga som du vil ha i din anti-aging arsenal

Post Helse

Hvordan snakke om seksuell dysfunksjon med partneren din

Post Helse

Jeg kan ikke ha sex - det er derfor

Post Helse

Hvorfor Paris Hiltons kommentarer til kvinner og seksuelle overgrep var så farlige

Post Helse

8 ting du sikkert ikke visste om herpes

Post Helse

Hvor mye hårtap er normalt?