Hva er dash dietten, og kan det virkelig redusere risikoen for depresjon? | NO.burnbrightlove.com

Hva er dash dietten, og kan det virkelig redusere risikoen for depresjon?

Hva er dash dietten, og kan det virkelig redusere risikoen for depresjon?

Vi vet at et sunt kosthold er bra for kroppen din, men hva med tankene dine? Ny forskning fra Rush Universityfound at å spise en diett som understreker grønnsaker, frukt og helkorn kan medføre en redusert risiko for depresjon.

Spesielt studien fokusert på kosttilskudd tilnærminger for å stoppe hypertensjon diett, som anbefaler å spise frukt og grønnsaker sammen med fettfritt eller lav-fett meieriprodukter og begrense matvarer som inneholder mye mettet fett og sukker. Forskerne fant at deltakere som følges til DASH diett var 11 prosent mindre likelyto utvikle depresjon enn de som ikke gjorde det. Langs de samme linjene, deltakere som fulgte et tradisjonelt vestlig kosthold - høyere i mettet fett og sukker - var mer sannsynlig å utvikle depresjon.

load...

Hva er en makro Diet?

"Depresjon er vanlig hos eldre voksne og hyppigere hos personer med hukommelsesproblemer, vaskulære risikofaktorer som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, eller folk som har hatt et slag," Dr. Laurel Cherian, en vaskulær nevrolog og assisterende professor i Rush avdeling av nevrologiske vitenskaper, sa i en uttalelse. "Det er bevis knytter sunn livsstil endringer for å redusere forekomst av depresjon og denne studien søkt å undersøke hvilken rolle kosthold spiller i å forebygge depresjon."

Cherian gjorde imidlertid oppmerksom på at forskningen ikke beviser DASH kosthold er fullt ut ansvarlig for en redusert risiko for depresjon; for nå, viser det bare en forening. Men, sa hun det trengs mer forskning på dette temaet.

"Fremtidige studier er nå nødvendig for å bekrefte disse resultatene og bestemme de beste ernæringsmessige komponenter i DASH kosthold for å forebygge depresjon senere i livet og beste hjelpe folk holde hjernen sunn," sa Cherian.

Hva gjør DASH kosthold innebære?

Til tross for at det høres ut som en mat plan utviklet av Kardashian familien, det er noe annet enn en kjepphest diett. Faktisk er det godkjent av en rekke høyprofilerte helseorganisasjoner, inkludert National Institutes of Health. I virkeligheten er det mer av en spise plan enn en streng diett, og tilbyr stor fleksibilitet og ingen spesielle næringsbehov. (Les: Ingen vil være å gjøre at du spiser ni boller av kål suppe i løpet av en uke.) I stedet fokuserer på å møte daglige og ukentlige ernæringsmessige mål. Målet med DASH kosthold er å senke høyt blodtrykk trykk- og LDL (dårlig) kolesterol i blodet, fremme bedre hjerte helse.

load...

Kan en Vegan Diet virkelig eliminere symptomer på Endometriose?

Ifølge NIH, bør DASH kosthold være basert på forbruker 2000 kalorier hver dag, og innebærer:

  • Å spise grønnsaker, frukt og helkorn
  • Inkludert fettfri eller fettfattig melkeprodukter, fisk, fjærkre, bønner, nøtter og vegetabilske oljer
  • Begrense mat som er høy i mettet fett, for eksempel fett kjøtt, full-fett meieriprodukter og tropiske oljer, som kokos, palmekjerne og palmeoljer
  • Begrense sukkerholdig drikke og søtsaker
  • Velge matvarer som er lav i mettet og trans fett; rik på kalium, kalsium, magnesium, fiber og protein; og lavere i natrium

For å gjøre det enda enklere, har Mayo Clinic sette sammen noen prøve menusadhering til DASH kosthold for å gi deg noen måltid-prep ideer.

load...

Så selv om det ikke er en direkte sammenheng mellom DASH kosthold og redusere risikoen for depresjon, presenterer det noen ganske solide mat regler å følge, så du kan like godt gi det et forsøk.

Relaterte nyheter


Post Helse

Vet du hva tampongen din er laget av?

Post Helse

Las vegas blod har møtt for nå, så planlegg avtaler i de kommende ukene

Post Helse

Julianne hough snakker om hennes kamp med endometriose

Post Helse

Slik vet disse kvinnene at de var klare til å bli gravid

Post Helse

Trumps helseplan har passert huset - og det er forferdelige nyheter for kvinner

Post Helse

Fran drescher på livmor kreft & trumf Nanny Cameo

Post Helse

Her er hva som skjedde med den kroppen-shaming snøhvitannonsen

Post Helse

Når rutinearbeid er noe annet enn rutine

Post Helse

Varme bad kan være til nytte for kroppen din som trening gjør

Post Helse

Endelig - leppestift for Labia som limer deg i løpet av perioden

Post Helse

Disse husholdningsprodukter kan forårsake fosterskader

Post Helse

Å være lovesyk er ikke bare et gammelt ordtak, det er en ekte ting