Hjelper melatonin deg virkelig å sove? | NO.burnbrightlove.com

Hjelper melatonin deg virkelig å sove?

Hjelper melatonin deg virkelig å sove?

Vi har alle hatt disse søvnløse netter som blir irritabel morgen - og hvis vi bukket under for sirenen samtalen av en over-the-counter sovne, har vi brukt disse morgen over caffeinating for å kompensere for den latente grogginess og druggy ettervirkninger ( som naturligvis bare fører til mer søvnløshet - skum, skylling, gjentar).

Og selv om vi gjør alt søvn eksperter anbefaler - som å sette bort våre elektronikk, noe som skaper en rolig sove plass ved en ideell temperatur og meditere før sengetid - noen ganger, vi kan fortsatt ikke få en billett til landet Nod. Så hvordan kan vi lette å sove uten å bli avhengig av OTC ting eller selv å måtte oppsøke en resept? Snapping opp en flaske melatonin piller fra din lokale matbutikk (de er ikke bare for hippie helsekost butikk lenger) kan være en god måte å få til Dreamland.

load...

Hvorfor tilbakestille interne klokke er lettere sagt enn gjort

Accordingto National Sleep Foundation, er melatonin “et naturlig hormon som produseres av kroppen din pineal (PIH-kne-Uhl) kjertel... Når solen går ned og mørket skjer, pineal er 'slått på'” og begynner å produsere melatonin og slipp den inn i våre bloodstreams.

Disse økte nivåer av melatonin hjelpe oss å drive ned for dagen og forberede våre kropper og hjerner for søvn. Disse økt nivå vare i ca 12 timer - i hovedsak gjennom hele natten - før de faller igjen på den første tømming av dagslys. Imidlertid er melatonin en svært lysfølsom hormon, og selv det kunstige lyset en dataskjerm kan holde pinealkjertelen fra frigi nok mengder til rask søvn (dette ville være grunnen til at noe søvn lege verdt sin salt ikke ønsker at iPad hvor som helst i nærheten av sengen).

Faktisk er melatonin entall mildhet hvorfor det er det eneste hormonet som i syntetisk form, kan selges uten resept. Dette gjør det lett tilgjengelig og vanligvis ganske billig. Men det faktum at denne syntetiske melatonin ikke er FDA-regulert betyr at det ikke er klart sett med retningslinjer om hvordan du kan ta det mest mulig effektivt.

21 tips for å få rom og veldig hyggelig

Mange eksperter er bekymret for at folk som har hørt om melatonin rykte som en trygg, vil helt naturlig løsning useit å prøve og selv behandle kronisk søvnløshet, noe som nødvendiggjør medisinsk intervensjon. Melatonin er mest effektivt brukt som en midlertidig stopp-gap, som når du prøver å kalibrere søvn planen til et skift eller en ny tidssone, eller hvis du bare har en grov dag nå og da, og trenger litt ekstra melatonin til utfylle kroppens egen naturlige forsyning. Og det er beste takenin små doser. De fleste bør bare ta en til tre milligram omtrent to timer før sengetid.

load...

Selv om kroppen vår produserer melatonin naturlig, bør visse folk ikke ta syntetiske melatonin - for eksempel gravide eller ammende mødre; mennesker med autoimmune sykdommer, lidelser med anfall eller diabetes; og mennesker med depresjon. Og det er best å ta kontakt med barnelege før du gir melatonin kosttilskudd til barn.

Hvordan Prevensjon kan påvirke søvnen din

Case-studier suggestthat doser av melatonin er ikke dødelig, men stikker med anbefalt dosering, og gi deg selv en god syv til åtte timer med hvile sikrer at du vil ha en mer fredelig, produktiv søvn. Selv om syntetiske melatonin er nyttig som et supplement, er det fortsatt best å gjøre ting for å dyrke din naturlige produksjon av melatonin, som å slå av elektronikk én til to timer for seng og slå av (eller i det minste ned) lysene på soverommet.

load...

Komme og bor sover er en av de tilfeller når kroppen vet best (selv om den trenger litt hjelp nå og igjen).

Relaterte nyheter


Post Helse

Hvorfor kondomer er varme varer på OL

Post Helse

7 hemmeligheter for fyldigere, tykkere hår rett fra en proff

Post Helse

Flytte til et nytt sted kan forandre din personlighet

Post Helse

Dette kan være en total spillveksler for de med postpartum depresjon

Post Helse

Når skal du utføre edderkoppebittbehandling hjemme - og når du skal ringe 911

Post Helse

Disse organisasjonene hjelper folk å få råd til kostnaden av IVF

Post Helse

Hvorfor reise skruer med magen din og hvordan du hjelper

Post Helse

Alle single damer er skrudd, ifølge vitenskapen

Post Helse

21 typer bryster som alle er vakre på sin egen måte

Post Helse

7 ting du trenger å vite om transgenderpopulasjonen i USA

Post Helse

Whoa - en radiostasjon annonserer en baby som en konkurransepremie

Post Helse

Ja, mennesker med nedsatt funksjonsevne har sex og fortjener sex ed