Hacks for å hjelpe deg med å komme gjennom helvete som er perimenopause | NO.burnbrightlove.com

Hacks for å hjelpe deg med å komme gjennom helvete som er perimenopause

Hacks for å hjelpe deg med å komme gjennom helvete som er perimenopause

Irritabilitet, vektøkning og ekstrem svetting er nok til å gjøre enhver kvinne skrike, "Help!" Og for kvinner som er midt oppe i perimenopause er noen tips for å håndtere symptomene som kommer som et resultat av dette livet endringen velkommen med åpne armer.

Fordi symptomene kan variere blant kvinner, med noen aldri opplever noen av disse bivirkningene (heldig!), Er det ingen one-size-fits-all tilnærming når det gjelder å hacks for å hjelpe deg å komme gjennom denne tiden. Men det er noen tid testet strategier som mange kvinner har funnet nyttig.

Too Young for hetetokter? Det kan være perimenopause

Perimenopausal symptomer kan variere fra irritabilitet og angst til depresjon og søvnløshet - ikke bare de klassiske hetetokter at noen kvinner opplever. Hormonell vektøkning, håravfall, dårlig søvn, hukommelsestap og bloat kan også oppstå med perimenopausal kvinner.

load...

Ifølge Ann Louise gittleman, sertifisert ernæring ekspert og forfatter av før endringen: Ta ansvar for din perimenopause, administrerende symptomene på perimenopause betyr ofte en livsstil reset.

“Lære bedre måter å håndtere stress, en jevnere sjonglering av familiesaker og karriere, samt kutte ut bearbeidet og rask mat krever disiplin og sette yourselfNo. En på din liste over gjøremål,”fortalte hun SheKnows.

Perimenopause er når alle dine vaner - både positive og negative - kom hjem til hønsehus. Den gode nyheten er at det er aldri for sent å rydde opp i spising, trening på daglig basis og trene deg til å få syv til åtte timers uavbrutt foryngende søvn.

9 ting hver menopausal kvinne vil ønske å ha på hånden

Og hvis du er noe som meg, som omfatter relativt enkle og naturlige metoder for å håndtere symptomer er viktig. Mange av disse irriterende og noen ganger større avbrudd i vårt daglige liv kan lindres med noen enkle hacks av kjøkkenet, utøve rutine og daglig egenomsorg.

Måter å bidra til å redusere symptomene på perimenopause

Å være aktiv og spise sunn mat hjelper omtrent hver fase av perimenopause. Det er derfor både trening og ernæring spiller ledende roller i overskriften av ubehagelige symptomer. Exercise fremkaller hormonelle reaksjoner fra kroppen og kan styrke bein, hjelpemiddel balanse og hindre stive ledd under fullverdig overgangsalderen.

Aerob trening reduserer insulin nivåer og hever glukagon nivå, mens anaerob øvelse, for eksempel styrketrening, får kroppen til å utsondre humant veksthormon. Med fokus på trening som forebygger osteoporose (styrketrening) er nøkkelen i løpet av denne tiden av bentap. Målet for fem dager i uken / 30 til 60 minutter med en kombinasjon av aerob og anaerob trening. Kaster i yoga, stretching og pilates kan også hjelpe administrere mange av de ubehagelige bivirkninger kvinner står overfor.

load...

Og ernæring i form av hele matvarer (proteiner, grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater og sunt fett) vil bidra til å holde blodsukkeret nivå, som kan bidra til å stabilisere humøret og kjempe tretthet, magen bloat og vektøkning.

Disse to livshendelser kunne forutse tidlig overgangsalder

Eliminere eller redusere alkohol, koffein og sukker, kan også bidra til å redusere symptomene. Et felles tema sett med sukker, koffein, alkohol og stress er at det vil overdrive noen hormonelle symptomer som oppstår. Ustabilt blodsukker og en overactivated stressrespons (på toppen av hormon svingninger) skaper en perfekt storm av emosjonelle utbrudd og perimenopausal rage.

Gittleman sier at irritabilitet og angst kan bli redusert ved inntak av flere nerve-nærende essensielle fettsyrer fra den omega-3-familien, herunder linfrø, chia frø og valnøtter. Hun har også funnet at symptomene på depresjon kan hjelpes med både magnesium og sink (to hormonelle rednings), mens hormonell vektøkning, håravfall og blåse svarer godt til topisk progesteron krem ​​(progesteron er hormonet som er mest mangelfull i perimenopausal kvinner).

load...

Og når det gjelder næringsmidler, hun har også funnet at magnesium (5 mg til hvert pund kroppsvekt) 25 til 45 milligram av sink (som virker som en forløper til progesteron) og B-6 (som bidrar til å redusere væskeansamlinger) kan hjelpe perimenopausal kvinner i denne vanskelige tiden.

Hetetokter og nattesvette kan være bane av tilværelsen for mange kvinner i overgangsalderen. Og bivirkninger forbundet med denne irriterende symptom kan bli redusert ved hjelp av ulike metoder for behandling. Hormonell og nonhormonal terapi er et felles sted for leger å starte når man ser på å redusere hetetokter, men kvinner har funnet lindring ved hjelp av andre metoder også.

Et slikt alternativ er akupunktur. Ifølge forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center, kan frekvensen av hetetokter bli redusert med nesten halvparten for rundt 50 prosent av kvinner over åtte uker med akupunkturbehandling. Også unngå triggere som stress, koffein, alkohol, krydret mat, stramme klær, varme og sigarettrøyk kan bidra til å redusere hyppigheten og intensiteten av hetetokter.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Er vi overfor en OB-GYN-mangel?

Post Helse

7 kvinner blir virkelige om de morsomme delene av hverdagen med ADHD

Post Helse

39 og gravid med kolonkreft

Post Helse

Dette er de tidlige tegnene på fordøyelsesproblemer hos kvinner

Post Helse

Nesten 40 prosent av tusenårige kvinner diskuterer ikke dette med sine partnere

Post Helse

En guide til den beste poopingposisjonen

Post Helse

Vi vet ikke hvor mange mennesker som dør fra fødsel i USA - det er et problem

Post Helse

Hvorfor bli vurdert som overfat er ikke hva det høres ut som

Post Helse

5 måter brystkreft lærte meg å håndtere mitt kroniske stress

Post Helse

En 10-minutters yoga pause som du helt kan gjøre på kontoret

Post Helse

Hvorfor peer press er et effektivt treningsverktøy

Post Helse

Hvordan min mors ubehandlede psykiske lidelse fikk meg til å stille meg spørsmål