Gut health er overalt, men hva betyr det egentlig? | NO.burnbrightlove.com

Gut health er overalt, men hva betyr det egentlig?

Gut health er overalt, men hva betyr det egentlig?

Nå har du sikkert hørt helse buzz uttrykket "gut helse" og hvordan det kan påvirke alt fra fordøyelsessystemet til vår mentale helse til alt i mellom. Men hva betyr det egentlig? Slår ut, det betyr litt mer enn hvordan våre mager føler. Vi sjekket inn med noen eksperter for å få Lowdown på gut helse og hva det egentlig betyr.

Guts og du

Først, la oss se på de horder av bakterier som henger ut i tarmen. Mens vi kan tenke på bakterier som sykdomsfremkallende stoffer som fører til undergang og tungsinn, det er nok av gode mikrober og andre celler som vi faktisk trenger for å opprettholde riktig intestinal helse.

"Det er nå en [.] Enighet om at staten våre organer avhenger av våre mikrober like sikkert som det avhenger av vår arv og miljø", sier Dr. Kien Vuu, klinisk professor i medisin ved UCLA-David Geffen School of Medicine , som praktiserer intervensjons og diagnostisk radiologi ved UCLA-Olive Vis Medical Centerand Kaiser Permanente.

load...

Vuu bemerker at begrepet "gut helse" faktisk refererer til balansen mellom de gode bakteriene i fordøyelseskanalen og de dårlige og hvordan alt fungerer sammen for å opprettholde vår generelle tilstand. Vår gut microbiome bidrar til å bryte ned maten og vedlikeholde vårt immunsystem og hjelper også regulere feel-good hormoner som primært lagret i tarmen. "Opprettholde god gut helse betyr å ha et sunt mangfold av gode mikrober i tarmen som tillater oss å fungere vårt beste, og være fri for betennelse og sykdom", forklarer han.

Gut helse og helsen din

Det er viktig å ha en god balanse mellom gode og ikke fullt så gode gut mikrober fordi det kan opprettholde og til og med forbedre vår generelle helse. "Å ha en ubalanse av disse gode [og] dårlige bakterier i tarmen som oftest fører til malabsorpsjon problemer, kronisk sykdom og betennelser, forårsaker diaré eller forstoppelse og selv psykiske lidelser som depresjon og angst - omtalt som gut-hjerne-aksen, "sier Taylor Engelke, registrert kostholdsekspert ved Nutrimental Healthcare.

Hva er en lekk tarm ?!

"Leaky gut" er et annet begrep som ofte blir kastet rundt, men selv om det høres ut som, vel, noen lekker diaré overalt, er det faktisk refererer til helse og status av slimhinnen i tarmkanalen.

"Cellene hvilken linje tarmen er meget tett sammen i et sunt vev, men med lekk tarm, disse forbindelser mellom cellene begynner å løsne og trekke fra hverandre, noe som gjør det mulig for partikler fra innsiden av fordøyelseskanalen for å komme inn i blodbanen, utløser en immun reaksjon på disse fremmede inntrengere ", forklarer Engelke. Dette kan føre til en rekke problemer, som for eksempel mat drifts, og symptomer varierer fra kramper, smerte, diaré og forstoppelse til andre ikke-GI-symptomer, slik som eksem.

Hvordan å opprettholde god gut helse

load...

God gut helse, som du kan forestille deg, starter med maten vi spiser. Dr. Joyce Faraj, ernæringsfysiolog ved Mountain Treatment Center, bemerker at hvis du har mer av en vestlig diett (flere burgere, rask mat, lavt inntak av salater, frukt og grønnsaker), du har en tendens til å ha noen av de ikke-så-gunstig bakterier vokser der. Dette kan relateres til høyere betennelse nivåer, noe som kan påvirke mental helse og øker risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes.

"Nå, hvis du begynner å spise det de gode tingene som den liker å spise, for eksempel fiber-rik mat som frukt og grønnsaker og øke inntaket av probiotiske-rik mat, for eksempel yoghurt, vil du gjøre din gut glad og løft veksten av gode bakterier ", forklarer hun.

I tillegg er mange se til probiotika som en velsignelse for deres gut helse. Rebecca Lee, sykepleier og grunnlegger av løsninger for meg, sier probiotika er naturlig produsert fra bakteriell gjæring og kan finnes i både mat kilder og over-the-counter kosttilskudd.

load...

God mat kilder er yoghurt, kefir, surkål, tempeh, natto, kombucha og kimchi. Hvis du ikke har lyst disse (eller ikke kan få hendene på nok), du kan plukke opp en flaske på den lokale butikken. Lee antyder noe som gjør at de inneholder stammer som Bacillus coagulans, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis eller en annen lengre-overlevende probiotiske. Hun legger til at kvalitet kosttilskudd bør inneholde minst 10 til så mange som 30 forskjellige stammer.

Få på magefølelsen sin gode side

Din mage-tarmkanalen er en stor del av kroppen din - ikke bare på grunn av sin enorme størrelse (tynntarmen selv er ca 20 fot lang!), Men på grunn av horder av mikrober som tar opp plass i den. Hvis du gjør kvalitets matvalg og spiser naturlige kilder til probiotika (og ta et supplement hvis du er opp til det), kan du hjelpe finjustere innholdet i din gut helse og spissen balansen i din favør.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

10 ting som ditt hår forteller deg om helsen din

Post Helse

Hvorfor nekter jeg å referere til meg selv som mentalt syk

Post Helse

Flytte til et nytt sted kan forandre din personlighet

Post Helse

Hvorfor jeg får rørene mine Bundet før 30 år

Post Helse

Bor du i en av de mest stressede byene i Amerika?

Post Helse

Gode nyheter: epiduraler kan ikke lenger forlenge arbeidskraft

Post Helse

Hvorfor peer press er et effektivt treningsverktøy

Post Helse

Hvordan snakke om seksuell dysfunksjon med partneren din

Post Helse

En ny løsning for kjemoterapi-indusert nerve smerte?

Post Helse

Er sportdrikker et godt alternativ for sykdomsrelatert dehydrering?

Post Helse

En hudlege veier inn på populære gjør det selv hudbehandlinger

Post Helse

Her er hvorfor brystene dine kan føle klumpete en uke og følsomme neste