Før du diker meieri, bare vet at det kan være fordeler med å drikke melk | NO.burnbrightlove.com

Før du diker meieri, bare vet at det kan være fordeler med å drikke melk

Før du diker meieri, bare vet at det kan være fordeler med å drikke melk

Den store debatten raser videre: Skulle du eller bør du være forbruker melk? Mer og mer vi hører fra folk som tout fordelene ved å forlate meieri ut av kostholdet ditt. I mellomtiden, de fleste av befolkningen er fortsatt slurping ned urt-tilført, koffein-pumpet energidrikker fordi vi har blitt solgt på ideen om at de er gode for oss.

Noen av disse nymotens drinker mightactually har fortrinn - men god gammeldags melk kan fortsatt være der den er på ernæring-messig.

Naturens velvære drikke

Visste du at melk er ansett som "naturens velvære drikke"? Den kalde, kremhvit drikke er full av kalsium, vitamin D, fosfor og en balanse av andre næringsstoffer som har vist seg å bygge bein og tenner samt fremme sunn funksjon av muskler og blodkar. Og midt i alle de nye vitamin vann, energidrikker og andre kunstig contrived drikker, er melk en naturlig, sunt valg.

load...

Jeg kan ikke tro jeg er enig med Dr. Oz Om Full-fett meieri

Melk gir en unik balanse av næringsstoffer

Ifølge kjente ernæringseksperten Dr. Wendy Bazilian, forfatter av The SuperFoodsRx Dietand medeier i San Diego-baserte Bazilian Health Clinic, i motsetning til de fleste andre "wellness" drikker, er naturlig næringsrikt og balansert med en unik del av melk karbohydrater og protein - i tillegg til ben-boosting kalsium, fosfor og vitamin D.

Ser på fettinntaket eller etter et hjerte-sunt kosthold? Ikke noe problem. Bazilian anbefaler sipping på lav-fett eller fettfri melk.

"Lav-fett eller fett-frie varianter gir mye næringsstoffer for svært beskjedne - verdt - kalorier," sier hun. "Melk er også naturlig lavt natrium, og inneholder også kalium og spiller en rolle i friske blodtrykket."

Melk bygger sterke bein

Melk bygger sterke ben og tenner der, ifølge Bazilian, er 99 prosent av kroppens kalsium lagret. Plus, har hundrevis av studier vist at kalsium i melk bidrar til å forbedre bentetthet.

"Tettere bein bety mindre sannsynlighet for stress frakturer og en lavere risiko for osteoporose - et stort folkehelsetrussel for over 40 millioner amerikanere," legger den ernæringsekspert.

Betydningen av å få nok kalsium starter ung og strekker seg inn i voksenlivet.

"Vi er født med bein, og som vi vokser fra barndom til voksen alder, vi bygge sterkere og større bein Men etter et visst punkt -. Rundt alder 30 - kroppen begynner å trekke fra våre bein å opprettholde våre andre kroppsfunksjoner," sier Bazilian. Så det er viktig å få kalsium som fra melk starter tidlig alder, og deretter fortsette å forbruke nok gjennom hele livet.

load...

Kalsium bidrar til muskel og blod helse

Bazilian sier resten av kroppens kalsium finnes i muskler, blod og inter væske og er nødvendig for muskel og sirkulasjonsfunksjon. Hun forklarer, "Kalsium spiller en viktig rolle i våre muskler (i sammentrekning fasen spesielt) samt våre blodet, også. Menneskekroppen jobber hardt for å holde en normal balanse av kalsium i blodet til enhver tid å opprettholde "homeostase. Kalsium spiller en rolle i blodkar sammentrekning og utvidelse. Hvis kalsiumnivået synker, vil kroppen trekke kalsium fra skjelettet for å fylle opp i blodet. Men hvis du spiser nok kalsium i kosten, kan du opprettholde blod kalsium og bevare din bein."

Melk drikker en tendens til å være tynnere

Ikke bare melk drinkers tendens til å ha sterkere bein, sier Bazilian "Melk drikker pleier å ha sunnere generelle dietter og har en tendens til å være slankere enn ikke-melk drinkers." Og med dagens ungdom lider en epidemi av fedme og fedmerelaterte sykdommer, en sunn drikke, som melk, kan bidra til vekttap, sterke bein og generell helse.

load...

Bazilian forklarer videre, "Studier har vist at mødre som drikker melk er mer sannsynlig å ha døtre som drikker melk. Melk gir ikke bare barn med et bredt spekter av næringsstoffer, men også fortrenger noen av de mindre næringsrik, høyt kalori drikker som brus. Ved noen anslag, om lag 12 prosent av ungdommenes totale kaloriene kommer fra brus og sukkerholdige drikkevarer. Lav-fett eller fettfri melk kan gå en lang vei å endre disse tallene og legge til en ernæringsmessig, utviklings fordel for voksende organer."

Melk peptider kan spille en rolle i matallergi forebygging

I en 2017 studie har forskere ved Food for Health Irland identifisert en rekke peptider i melk som er bioactiveand kan brukes som et nytt alternativ til behandling og behandling av inflammatoriske sykdommer og allergier, ifølge dairyreporter.com.

Men hvor mye melk er gunstig?

Enhver mengde melk du drikker er gunstig, men Bazilian anbefaler sikter til tre (8-unse) glass om dagen. Hun sier: "Tre deilige glass nonfat eller lav-fett melk om dagen er alt som skal til for å få 100 prosent av kalsium behov møtt og 75 prosent av vitamin D og en rekke andre viktige næringsstoffer fra protein av høy kvalitet til kalium, fosfor, vitamin A og vitamin B12."

I tillegg er melk lavt natriuminnhold, og gir en mye næring for sine 80 til 120 kalorier per kopp. Melk kan også bidra til daglige hydration behov - det består av 90 prosent vann, noe som er viktig for nesten alle kroppsfunksjoner. Som en bonus, er melk økonomisk. Bazilian legger til: "Det er ca 25 cents per kopp, som er langt mindre enn de fleste nye agey 'forsterkede sukker sjøer på markedet i dag."

Hvis du er laktose intolerant, ikke gi opp melk!

Å ha laktoseintoleranse - en tilstand forårsaket av ikke å ha nok av enzymet laktase, som fordøyer laktose i melk - betyr ikke at du ikke kan høste fordelene av melk. Ifølge Bazilian, er laktoseintoleranse ikke en alt eller ingenting ting og at folk med laktoseintoleranse kan ansette noen enkle strategier for å nyte det gode i melk.

"Vanligvis symptomer assosiert med laktoseintoleranse kan bli redusert av 'hvordan' og 'hvor mye' melk er fortært på en gang", sier ernæringsekspert. "Symptomer er redusert eller eliminert i mange individer hvis de drikker melk i mindre mengder i løpet av dagen i stedet for et stort glass på en gang, og folk med laktose problemer gjøre det bedre når de drikker melk med et måltid eller snack enn på egen hånd. "

Det er også laktoseredusert melk i markedet og selv flytende dråper tilgjengelig på apotek som du kan legge til melk for å lage en laktoseredusert melk. Og husk at selv om melk er en top-tier matkilde for kalsium, kan du også få kalsium fra yoghurt, små mengder av ost, mandler, grønne blader og tofu - som alle kan være en del av mange laktoseintolerante dietter.

8 tips for å innlemme mer melk i dagen

Bazilian anbefaler å spise en balansert, varieres diett som inneholder frukt og grønnsaker, bønner, nøtter, frø, hele korn, magre proteiner, vann, te og melk. Hun sier: "mat og drikke skal ha 'noe å tilby' inkludert god smak og være bra for deg, men også allsidig. Jeg tror også på en hel mat, sunn og naturlig næringsrik diett"

Melk kan passe fint inn i dine daglige måltider og samarbeider med andre supermat for en sunn og deilig diett som vil levere din daglige anbefalinger for vitaminer og mineraler. Her er noen av Bazilian er tips for å drikke mer melk:

1. Start dagen med melk

Tilsett melk til morgen frokostblanding eller havregryn. Virker som den eldste tips rundt, men fortsatt en stor, solid start på dagen. Du kan også legge til melk til en smoothie å øke creaminess og ernæring.

2. Drikk melk som snacks

Melk er perfekt som en ettermiddag snack - en god balanse mellom proteiner og karbohydrater, mildt søt og masse ernæring. Bazilian sier: "En kopp ettermiddagen er ikke bare lett og fylling, men plukker opp din energi og bidrar til å få deg til middag uten å fortære innholdet av en kollega godteri parabolen."

3. Endre kaffe vane

Ha en café au lait eller te au lait i stedet for en latte. En café au lait er 1/2 kaffe og 1/2 melk, noe som gir deg den ettertraktede kaffe smak og nytelse, og samtidig redusere koffein innhold og øke drikkens næringsverdi med ekstra melk.

4. Ta kanten av sult

Før en fest, har et glass lettmelk eller fettfri melk. Det er raskt og enkelt. Det er også fylling og "tar kanten av" sult, å hjelpe deg å gjøre smartere valg på mat og drikke når du ankommer. Bazilian legger til: "Bonusen er stor næring, men det viktigste perk er hvordan det gjør du føler og svare på de sosiale enes press" av nyter en fest og opprettholde din figur, også."

5. Drikk melk til dessert

Bazilian anbefaler flavored melker for en søt godbit. "Selv om vi må se hvor mye sukker går i kosten generelt tror på det - lav-fett eller fett-fri sjokolade eller jordbær melk har sødme og appell av en godbit og fortsatt inneholder de essensielle vitaminer og mineraler som mangler fra bearbeidede bakevarer, kjeks, godteri eller andre 'vanlige' godbiter ", forklarer hun.

6. Melk er en utmerket etter trening drikke

Nyere forskning tyder på at balansen av næringsstoffer i melk kan hjelpe fylle drivstoff musklene etter trening så effektivt som noen kommersielle trening drikker. Og det smaker bedre også!

7. Ha melk før sengetid

En god sengetid rutine kan virkelig hjelpe deg å sovne og bo sove bedre. Dårlig søvn kan påvirke stoffskiftet og kan øke risikoen for kroniske sykdommer. Bazilian legger til, "Jeg lærte å drikke en liten kopp varm melk før sengetid som et barn med min bestemor. Det ble et ritual, det var beroligende, og næringsstoffene i melk kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn."

8. Før du drikker det, løft den

Melk kan gi deg sterke bein andmuscles! Bazilian sier: "En liter melk veier åtte pounds -. Ikke verst for noen biceps curls eller overhead presser før helle et glass å drikke" Hun vitser, "Jeg vet, jeg vet. Jeg har alltid å få litt mosjon inn i diskusjonen om ernæring. Men seriøst, er dette et godt tips!"

Så bottoms up for helsen - og drikker melk hver dag vil gjøre kroppen din godt.

Hva skjer med kroppen din når du skjærer Dairy

Før du går, sjekk ut vår lysbilde nedenfor.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Hvordan et tap av vekttap endret mitt syn på kroppen min

Post Helse

Utnevne RFK Jr. til vaksine sikkerhet kommisjon ville være uetisk og farlig

Post Helse

Hvorfor nekter jeg å referere til meg selv som mentalt syk

Post Helse

5 ting terapi har gjort for meg

Post Helse

Til slutt, noen yoga retreater som ikke koster en arm og et ben

Post Helse

Er det sant at allergiene endres hvert 7. år?

Post Helse

Hvordan skjønnhet og dyret ble min historie

Post Helse

Kronisk tretthetssyndrom er ikke bare tretthet - det er en dødelig sykdom

Post Helse

Nikki Reed & Ian Somerhalder unnskylder å ha sjokk om reproduktiv tvang

Post Helse

7 graviditet hack Jeg ønsker virkelig at noen hadde delt med meg

Post Helse

Et kikk på kvinners hjertehelse på 15 års jubileum av nasjonalt slitasje, rød dag

Post Helse

5 hacks for å trene på hotellrommene