En nybegynners guide til meditasjon | NO.burnbrightlove.com

En nybegynners guide til meditasjon

En nybegynners guide til meditasjon

Nå har vi alle hørt nok folk synge lovsanger om meditasjon å vite at praksisen er bra for sinn og sjel. Det er ment å bringe fred og balanse i våre liv, men bare handle om å komme i gang kan være stress-induserende og derfor quitecounterproductive. Men ikke løpe unna av den grunn. Vi tappet eksperter om råd for ambisiøse mediterende. Bruk disse tipsene, og du vil snart bli en fremhever fordelene ved meditasjon til vennene dine.

Hvis du er nervøs for å holde fokus eller sitte stille, har du rikelig med selskap. “Folk har en tendens til å ha et bilde av meditasjon i hodet som gjør at det ser mer skremmende enn det faktisk er, 'Dr. Sal Raichbach psykolog og lisensiert klinisk sosionom på Ambrosia Behandling Centertells SheKnows.' Den første kommentaren jeg alltid får fra folk er at de tror de vil ikke være i stand til å sitte stille i lang tid."

load...

Raichbach forklarer at en meditasjon økt trenger ikke å være lang for å være effektive. Faktisk, han anbefaler vanligvis at folk begynner med to til tre minutter om gangen, og bygge derfra. "Noen få minutter om dagen er mer fordelaktig enn en gang i uken for en time", sier Raichbach. "Det viktigste er at de to eller tre minutter er rolig og fri for distraksjoner slik at du kan være stille og fokus."

9 Kvinner på hvordan meditasjon forandret deres liv

Du trenger heller ikke å bli sittende med bena i kors på gulvet som mange av oss ser for oss - bare finne en stilling som er behagelig, enten det er å sitte i godstolen eller liggende på gulvet.

Susan Greif, en kreativ transformativ ekspert og healing arts profesjonelle, forteller SheKnowsthat telle din åndedrag er den ideelle form for meditasjon for nybegynnere. "Pust gjennom nesen, så puster gjennom nesen med lukkede lepper som du sukk," sier hun. Her er fremgangsmåten til Greif foreslåtte pusteteknikk:

  • Pust teller til fem, utvide lungene og fylle magen med luft
  • Hold mens du teller til fem (valgfritt)
  • Pust ut mens du teller til fem, defla magen, trekke navlen mot ryggraden, slippe luft fra brystet og avslappende skuld

Chill Out på 5 minutter med disse meditasjonsteknikker

Dr. Laura Chackes, en psykolog og klinisk direktør for Senter for Mindfulness & CBTin St. Louis, Missouri, anbefaler å starte med tre minutter med meditasjon per dag og ideelt å jobbe opp til 10 til 20 minutter. Hun sier å plukke et passende tidspunkt på dagen for meditasjon så du vil integrere den i din daglige rutine lettere.

"Det spiller ingen rolle hvilken tid på døgnet du velger, bare at du plukker en gang at du er konsekvent tilgjengelige og mest sannsynlig til å øve," Chackes forteller SheKnows. "Poenget med dette er å utvikle en vane at du vil gjøre hver dag på et bestemt tidspunkt, som å pusse tennene."

load...

Chackes understreker også at det ikke er grunn til bekymring hvis tankene dine vandrer under meditasjon. Hun sammenligner meditasjon til en øvelse av sinnet som bygger mindfulness "muskel" i hjernen.

8 Meditations som vil slappe av deg i 10 minutter eller mindre

"Hver gang tankene dine vandrer bort fra pusten, er det som armen rette ut fra en bicep curl. Legge merke til at tankene har vandret og bringe den tilbake til pusten er knyttneve kommer tilbake-til-din-skulder å bygge det muskel ", forklarer hun. "Uten sinn vandrende, ville oppgaven ikke gå hvor som helst, slik at tanker som dukker opp i hodet ditt mens meditere er ikke et problem, men snarere en integrert del av øvelsen."

Raichbach og Chackes begge oppmerksom på at guidet meditasjoner er svært effektive for visse personer. Hvis du har problemer med å komme i gang på egen hånd, ikke vær redd for å sjekke ut YouTube tutorials eller prøve apps som Headspace, Insight Timer, Calm, 10% lykkeligere eller Smiling Mind.

load...

Viktigst, være tålmodig med deg selv og ikke kaste inn håndkleet hvis du ikke kan komme gjennom en 10-minutters meditasjon session på første forsøk. "Vi lever i et hektisk samfunn, så meditasjon kommer ikke naturlig for mange mennesker," sier Raichbach. "Som du blir bedre, quieting tankene dine vil bli uanstrengt, og du vil se frem til de par minuttene av fred om dagen."

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Å bli angrepet for å ha vaginismus, forandret min oppfatning av sex

Post Helse

Denne typen dato kan få deg til å bli forelsket - men det er en fangst

Post Helse

Vil denne ai-roboten erstatte ditt årlige pap smøre?

Post Helse

5 dårlige helsevaner og hvordan du fikser dem

Post Helse

Hvordan bruke en skumrulle i treningen din

Post Helse

Hva er munchausen ved proxy?

Post Helse

Dette er den mest næringsrike typen plantebasert melk ifølge en ny studie

Post Helse

En ode til Richard Simmons, nasjonal skatt

Post Helse

Kan du bli avhengig av sexting?

Post Helse

Hvordan komme seg uten dusjing etter en trening

Post Helse

Ny studie finner at rødvin har fordeler utover ditt hjerte

Post Helse

Hvordan fortelle om du har forkjølelse eller en fullblåst tilfelle av influensa