En 10-minutters yoga pause som du helt kan gjøre på kontoret | NO.burnbrightlove.com

En 10-minutters yoga pause som du helt kan gjøre på kontoret

En 10-minutters yoga pause som du helt kan gjøre på kontoret

Mellom dårlige medarbeidere og stressinduserende tidsfrister, er det ikke rart at i henhold til American Institute of Stress, er stress på arbeidsplassen den største bidragsyteren til stress i livene til amerikanere. Men bare fordi du har mer arbeid enn du vet hvordan du skal håndtere betyr ikke at du trenger å miste din Zen.

Neste gang du har "hatt det opp til her" med, vel, uansett spesiell kamp du står overfor på jobb, ta en 10-minutters pust i bakken med en enkel jobb-aktuelle yoga flow. Harvard Health Publicationspoints ut at yoga hjelper temme stress respons og økte samtidig humør, som er nøyaktig hva du er nødt til å trenge når sjefen din ber deg om å bli sent. En gang til. Den gode nyheten er at denne sekvensen ikke engang krever at du har en matte, så det er bokstavelig talt ingen grunn til at du ikke kan gjøre det på jobb.

load...

Ta med hunden til å jobbe for kontor stress

Dyp pusting

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Sitt høye i stolen, føttene plantet hip-avstand fra hverandre, ryggraden nøytral. Kontroller at ørene er justert over skuldrene dine skuldre enn hofter. Hvil hendene på lårene og lukke øynene. Pust dypt her, ta lange, langsomme åndedrag inn gjennom nesen mens du teller til fire, pause, så puster sakte, igjen teller til fire gjennom nesen. Fortsett denne dype pustemønster for et helt minutt.

Sittende cat-ku

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Åpne øynene og vedlikeholde din sittende stilling på stolen. På din neste utpust, rull skuldrene fremover som du runde ryggen og vippe bekkenet fremover som du "pull" navlen tilbake til ryggraden, virkelig får en fin strekning gjennom ryggen. La hendene gli mot knærne som du utdype strekningen. På inhalerer, trykker brystet frem, trekke skuldrene tilbake og se opp når du trykker på bekkenet tilbake til å artikulere halebenet. Fortsett vekslende mellom katt og ku poserer med hver lang, langsom pust. Utfør tre av hver øvelse.

Sittende halvmåne posere

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Sitt høye i stolen med føttene plantet hip-avstand fra hverandre. Forankring gjennom halebenet, feie armene ut til sidene opp og over hodet ditt som du tar et dypt pust, interlacing fingrene med pekefingeren peker mot taket. Slapp av skuldrene, trekke skulderbladene ned og inn. På din neste utpust, lene seg så langt som du kan godt til venstre, ser opp over høyre skulder. Ta to til tre dype åndedrag her. På din neste innhalere, tilbake til utgangspunktet og som du puster ut, lene så langt du kan godt til høyre, denne gangen ser over venstre skulder. Ta to til tre mer åndedrag før retur til sentrum. Gjenta to til tre ganger på hver side.

Chair kriger

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

load...

Sitter høyt i stolen, snu hele kroppen til høyre, posisjonering din torso vinkelrett på hvordan du vanligvis sitter. Holde høyre ben plassert foran deg, med en sving på 90 grader ved hoften, kne og ankel, step venstre ben bak deg, strekker det lenge med bare en liten bøy i kneet som du planter ballen av foten din På gulvet. Dette skal se ut som en stol-støttet utfall. Sjekk din holdning å sørge for at du sitter høyt, ta et dypt pust inn, stram din kjerne, og nå din venstre arm opp over hodet. Som du puster ut, virkelig stramme opp din kjerne, og på din neste innhalere, lene deg tilbake, åpne brystet som du utdype strekningen. Når du slipper pusten, senke armen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta stolen kriger til motsatt side. Utfør øvelsen tre ganger per side.

load...

Sitte og stå stol positur

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Sitt høye i stolen, føttene plantet hip-avstand fra hverandre. På en pust, nå armene rett foran brystet, og på en puster, trykk gjennom hælene og stå opp, slippe armene til sidene når du står og holder overkroppen oppreist og høy. Unngå å bruke noen hjelp fra stolen eller skrivebord for å stå opp. På din neste innhalere, reversere bevegelsen, trykker hoftene tilbake og bøye knærne for å gå tilbake dine setemuskler til stolen. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.

Stående fjellet, oppover salutt og stol positur

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Stå opp fra stolen, føttene sammen, vekten jordet gjennom hælene. Start med hendene langs sidene, håndflatene vendt forover. Trekke skuldrene bakover og løft haken som du ser fremover. På inhalerer, feie armene over hodet og ser opp. På utpust, trykker hoftene tilbake og bøy knærne som om du skulle sitte i en stol, med vekten i hælene. Hold armene hevet over hodet, tegning skulderbladene tilbake og "klemme" armene mot ørene. Hold denne posisjonen, puste sakte, mens du teller til 10. På din neste utpust, tilbake til stående og senke hendene tilbake til sidene. Gjenta denne syklusen tre ganger.

Skrivebord-assistert nedover til oppover hund posere

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Stå vendt pulten din, føttene omtrent hip-avstand fra hverandre. Plasser hendene på kanten av skrivebordet, og med kjernen engasjert, puster som du trykker hoftene tilbake og tippe forover fra hoftene til overkroppen er parallell med gulvet. Om nødvendig, juster føttene så hoftene er plassert på en omtrent 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen, strekker gjennom dine skuldre, rygg og hofter, puste sakte i tre åndedrag. På din neste innhalere, trykker brystet frem mellom armene, utvide hoftene og armene som du ser opp, åpne brystet. Ta to til tre flere dype åndedrag her før reversere bevegelsen. Utføre øvelsen to til tre ganger.

Tre posere

Bilde: Gabriela Arellano / SheKnows

Du vil fullføre flyt med en grunnleggende balanse positur. Stå høyt, føttene sammen, armene langs sidene i fjellet positur. Skift vekten til høyre fot, jording gjennom hælen. Bøy venstre kne og trekke foten opp mot din høyre lår, med venstre hånd, hvis det er nødvendig, for å hjelpe til med bevegelsen. Plasser den eneste av venstre fot på indre høyre lår, tærne peker mot bakken. La din venstre hofte å åpne utover, slik at kneet peker ut til siden. Når du føler deg balansert, ta håndflatene til en bønn stilling ved brystet. Pust dypt og rolig i 60 sekunder. Slipp venstre fot på gulvet og gjenta på motsatt ben.

Hvordan blir overarbeidet påvirker helsen din

Dette innlegget var en del av en sponset reklame samarbeid.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Hva du bør vite om hurtig-metabolisme dietten

Post Helse

Frykten min for å bruke tamponger fikk meg til å skamme meg

Post Helse

8 ting din vagina forteller deg

Post Helse

Her er hvordan 9 ekte kvinner med hudforhold holder seg trygge mens de bar huden

Post Helse

Hva du bør vite om periodeundertrykkelse

Post Helse

Denne pillen kan ha samme fordeler som trening

Post Helse

7 ting du trenger å vite om transgenderpopulasjonen i USA

Post Helse

Harvey Weinsteins påståtte sexkriminalitet bragte tilbake minner om min egen trakassering

Post Helse

10 hoppe rep øvelser fordi cardio det er gøy fortsatt teller

Post Helse

Her er hva du skal gjøre hvis du er diagnostisert med brystkreft

Post Helse

Problemet med å forbinde prevensjonsmidler med bare rett, gjennomtrengende sex

Post Helse

Ja, unge kvinner kan også ha hjerteinfarkt