Disse yoga-stilene gir noen alvorlig lettelse hvis du jobber med en pultjobb | NO.burnbrightlove.com

Disse yoga-stilene gir noen alvorlig lettelse hvis du jobber med en pultjobb

Disse yoga-stilene gir noen alvorlig lettelse hvis du jobber med en pultjobb

Huff, skrivebord jobber. Jeg mener, vi hater å klage fordi det å ha en stabil inntekt er kjempebra og alt. Det er bare det at arbeiderklassen er litt vondt i halsen. Bokstavelig. Det vi prøver å si er, hvis du sitter bak en pult hele dagen, er din nakke og rygg trolig skriker etter noen lettelse.

Stol på meg, jeg vet. Som noen som arbeider med jevne 9 am til 17:00, jeg er definitivt ikke immun mot smerter og knuter som kommer sammen med stadig sitter bak en datamaskin - selv om jeg er en die-hard yogi.

Fra hodepine til smerter i nakke, skuldre, rygg, føtter og øyne, tilbringer 40-pluss timer bak en pult hver uke kan definitivt føre til litt smerte og pine.

Ikke la frykten for Hot Yoga skremme deg bort fra seriøse helsemessige fordeler

load...

“Å være lenket til pulten din sulter ekstremiteter av blod, oksygen og andre væsker, noe som resulterer i stramme muskler og stive ledd,” skrev Paige Greenfield.

Men ikke bekymre deg, jeg er ikke her for å fortelle deg å slutte i jobben eller investere i en stand-up skrivebord (selv om det sikkert kunne hjelpe). Jeg er her, men å tilby noen andre mulige løsninger og lindring for stress og spenninger du føler deg som et resultat av å jobbe.

"Det finnes en rekke svært negative fysiske reaksjoner oppstår når kroppen ikke er i bevegelse," sa Vyda Bielkus, sertifisert yoga instruktør og grunnlegger av Health Yoga Lifestudio, i en artikkel for The Huffington Post. "Mellom sitter åtte timer om dagen, og deretter være i heisen ser på smarttelefonen, er du helt skjevstilling ryggraden."

Bielkus foreslår å praktisere yoga Postures som er rettet mot områder av spenning, som kan være en effektiv måte å rette ryggen etter å ha sittet bak en pult hele dagen. Som en ekstra bonus, Bielkus bemerker at sinnet-body praksis bidrar også ta opp den ødeleggende stress av en høytrykks jobb ved å roe sinnet og quieting racing tankemønstre.

Yoga instruktør og bedriftseier av Aziam, er enig Alanna Zabel. “Å være en bedriftseier, jeg forstår veldig godt hvor viktig yoga er å holde balansen,” forteller hun SheKnows. “På dager hvor tidsfrister og næringsliv dominerer, jeg er så velsignet for å være i stand til å bryte opp intensiteten ved enten å trene eller undervisning. Akkurat som våre harddisker trenger å hvile, så gjør våre kropper og sinn.”

load...

Så før du går flytte noen ibuprofen å avlaste deg av stive ledd og smerter, prøve å ta et par minutter hver dag for å komme noen av disse yoga positurer som Zabel anbefaler i stedet.

1. Nedadgående Facing Dog

Hvis du bare har tid til en yoga positur per dag, gjør det Down Dog. Dette utgjør strekninger og forsterker mange deler av kroppen, så vel som reduserer spenninger i skuldrene, slapper halsen og blir mer blod strømmer til hjernen. Dette utgjør er også stor for å strekke ut de beina som har sittet hele dagen og håndledd og hender, som kan bli sår fra timer på å skrive bort på et tastatur.

Fra Mountain Pose (stående stilling), nå hendene ned til gulvet, bøye knærne hvis nødvendig. Gå hendene ut om tre til fire fot foran tærne. Skyve inn håndflatene, løfter hoftene opp mot himmelen og trykk tilbake i hælene, prøver å få dem flatt mot bakken. Hold blikket mot bena og fortsett å trykke brystet mot lårene for å skape en fin flat rygg.

load...

2. Cobra eller deg Hund

Cobra og deg Hund bidra til å forbedre holdning ved å forlenge ryggraden og åpne opp brystet, noe som motvirker sitter bøyd over hele dagen. Disse to utgjør også bidra til å styrke ryggraden, armer og håndledd; strekke brystet og lunger, skuldre og underliv; stramme baken; og stimulere abdominal organer.

Begynn med å legge ned på magen, eller senke kroppen ned mot bakken gjennom Chatturanga, og deretter trykker du bestemt på håndflatene inn i matte sammen med brystet. Rull skuldrene tilbake og begynne å løfte brystet opp og utenfor matten, mens du holder hoftene godt plantet på gulvet, holde en liten bøy i albuene for å unngå skader. Forbli her i Cobra, eller for en dypere strekk, begynner å rette armene som du løfter dine lår og knær av bakken, trykke inn i håndflatene og topper av føttene, og løft blikket opp mot himmelen, finne oppover Facing Dog.

3. Utvidet Side Angle Pose

Utvidet Side Angle styrker og strekker bena, knær og ankler, som er absolutt nødvendig etter å ha sittet hele dagen. Det utgjør også strekker seg lysken, ryggraden, midje, bryst og lunge og skuldre, så vel som stimulerer de abdominale organer og øker utholdenhet.

Starter fra Warrior II positur, ta inngangsunderarmen forsiktig hvile langs toppen av inngangs låret, slik at det å trykke inn beinet ditt når du slår på brystet å løfte mot himmelen, og skaper mellomrom mellom din støtter skulder og hode. Presser gjennom ryggen din fot, slik at alle fem tær presser jevnt ned i bakken, holde ryggen beinet utvidet rett mens fronten kneet forblir bøyd.

Å strekke litt dypere, når inngangs hånden ned mot bakken, mens du fortsetter å komme tilbake armen opp og overhead. I denne varianten, kan kast enten komme på innsiden av den fremre foten, slik at skulderen til trykk bestemt inn i kneet, eller bringe armen på utsiden av den fremre foten for å gjøre strekningen litt mindre intens.

4. Bridge Pose

Bridge Pose styrker hele baksiden, inkludert øvre rygg, setemuskler og hamstrings, som kan bli tett fra sittende hele dagen.

Liggende flatt på ryggen, armer av sidene, bøy knærne og plante føttene på gulvet, og bringer hælene så nær bunnen som mulig. Med håndflatene trykke i gulvet, løfter hoftene opp fra bakken og opp mot himmelen. Hold her i fire til åtte åndedrag, fortsetter å presse gjennom føttene og løfte hoftene så høyt du kan, eller velge å rulle skulderbladene under deg og holdt hendene sammen for å danne en knyttneve. Når du slipper, forsiktig løsne hendene og sakte rulle ryggraden nedover ryggen på gulvet, en virvel av gangen.

Hvordan Yoga hjelper behandle Min vaginisme

5. Barnets Pose

Barnets Pose bidrar til å fokusere tankene dine, åpne skuldre og hofter og bringer deg innover ved å jorde det tredje øyet.

Begynn i Table Top stilling, på alle fire, og deretter skille knærne om matte-bredde avstand fra hverandre, koble store tær sammen og begynne å synke hoftene bakover mot hælene. Ta et dypt pust og som du puster ut, legge overkroppen ned mellom lårene, slik at du er havnet mellom bena. Utvid armene ut foran deg, fortsetter å nå gjennom fingertuppene, og slipper forsiktig pannen i gulvet, avslappende her for ett til tre minutter.

6. Savasana

Savasana bidrar til å frigjøre spenninger i kropp og sinn, og lindrer stress og sinne, og bringer kroppen til en mer balansert og klar tilstand.

Liggende flatt på ryggen, armene ved din side, ben forlenget ut foran deg, la håndflatene til å møte opp til himmelen og føtter for å slå ut til hver sin side av rommet. Lukk øynene og slipp noen spenning fra hender, føtter, ansikt og kropp. Prøv å bringe fokus tilbake til pusten, tar dype inhalerer og puster ut gjennom nesen. Lå her i et par minutter, takke ditt sinn og kropp for alt det harde arbeidet det gjorde hele dagen.

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Overraskelse - periodehormoner forstyrrer ikke hjernen din

Post Helse

Å være presset til barbering påvirket kroppshåret mitt selvtillit

Post Helse

Dette er hva som skjedde med kvinnen som ble gravid mens de var gravide

Post Helse

Hvorfor prins Harry åpner opp om sin psykiske helse kamp er så viktig

Post Helse

Nikki Reed & Ian Somerhalder unnskylder å ha sjokk om reproduktiv tvang

Post Helse

Hvorfor Å være tynn betyr ikke alltid at du er sunn

Post Helse

Hva er forskjellen mellom Braxton hicks og labor contractions?

Post Helse

Det er ingen magisk stilling eller mat som hjelper til med å tenke på en gutt eller jente

Post Helse

Hjelp: Jeg kan ikke slutte å gråte for ingen åpenbar grunn

Post Helse

Kvinner med cøliaki er dobbelt så sannsynlig å utvikle anoreksi

Post Helse

Kan kulturer virkelig være empowerering for kvinner?

Post Helse

8 prøvde og sanne tilbake massører som folk sverger ved