Den overraskende sammenhengen mellom mat, perioder og IBS
![Den overraskende sammenhengen mellom mat, perioder og IBS](https://burnbrightlove.com/img/3/11415.jpg)
Hvis du føler at dine matvalg i løpet av perioden har en større innvirkning på fordøyelsen helse enn vanlig, du er inne på noe.
International Foundation for Gastrointestinale Disorderssays personer med perioder oppleve større følsomhet for visse matvarer, slik som de som er gass-produserende, rundt tidspunktet for menstruasjon.
Heldigvis justere kostholdet mitt hjalp meg bedre administrere mine irritabel tarm syndrom symptomer. Kjøtt og meieriprodukter forårsaket meg store ubehag og flere bad turer innenfor en kort tidsperiode. Det er derfor for seks år siden, sluttet jeg å spise kjøtt og for tre år siden, kutte ut melkeprodukter helt fra kostholdet mitt.
Leve med IBS er i utgangspunktet en prosess med prøving og feiling
Helt siden, har jeg fulgt en helt plantebasert, vegansk kosthold; mens jeg fortsatt sliter med symptomer, har de lettet og gjort livet mitt mye mer håndterlig. Noen av mine favoritt måltider omfatter tofu forvrenges rik med grønnsaker og toppet med veggie bacon, nondairy yoghurt med mandler, alle typer potet og noe med meieri-fri ost, spesielt pizza.
Alles fordøyelsessystem er forskjellig, så en plantebasert diett som fungerer for meg kanskje ikke fungere for noen andre med IBS.
For eksempel, mange har praktisert det lav-FODMAP diett - som er en diett som begrenser inntaket av fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler - for å lindre de IBS symptomene. I henhold til Harvard University Medical School, betyr en tynntarmen ikke absorberer FODMAPs godt, og som et resultat av dette øker mengden av væske og gass i tarmen, forårsaker oppblåsthet og endringer i hastigheten som mat er riktig fordøyd. Dette resulterer i mer gass, smerter, forstoppelse og diaré enn vanlig. Matvarer som er begrenset av lav-FODMAP kosthold inkluderer laktose, visse typer grønnsaker, fruktose, kunstige søtstoffer og andre.
Mens spesifikke dietter kan hjelpe deg å forstå hvilke matvarer er lettere å fordøye, den eneste måten du kan lære er å finne utløse mat etter følger nøye med maten du spiser og dokumentere hvordan de reagerer med fordøyelseskanalen.
Som en øvelse, har tenkt å spore alt du spiser og ta opp avføring i en uke. En app som Bowelle, designet for å spore gastrointestinale problemer, kan hjelpe deg med dette. Når uken er opp, reflektere over hva du har spilt og spør deg selv hvilke matvarer fordøyes godt og som ikke gjorde det. Dette vil hjelpe deg å begynne å lytte til kroppen din og hva slags mat det vanligvis avviser.
Hva skjer med kroppen din hver dag i menstruasjonssyklusen
Ifølge Health, til noen andre matvarer se opp for er gluten, melkeprodukter, bearbeidet og stekt mat, bønner, belgfrukter, alkohol, løk, hvitløk, koffeinholdige drikker, sjokolade, blomkål og brokkoli. Noen trygge matvarer inneholder proteiner som tofu og kylling, meieri og laktosefrie alternativer, grønnsaker som salat og gulrøtter og frukter som kiwi og honningmelon.
Selv om menstruasjon kan lett utløse bekkenløsning gjennom ubehagelig avføring, kan du bruke din diett for å administrere dine symptomer og gjøre livet ditt enklere.
Av Danielle Corcione