Den enkle tingen du kan gjøre for å sove bedre i kveld | NO.burnbrightlove.com

Den enkle tingen du kan gjøre for å sove bedre i kveld

Den enkle tingen du kan gjøre for å sove bedre i kveld

Til enhver tid, har jeg tre eller fire oppgavelister går. Trenger jeg dette mange? Sannsynligvis ikke. Må jeg legge ting til listene som jeg har enten allerede gjennomført eller er svært nær slutt så jeg kan ha gleden av å krysse noe av? Absolutt, det gjør jeg. Vel, det viser seg at dette ikke bare hjelpe meg å holde mine spredte tanker organisert. Det kan også være å hjelpe meg å sove.

Ifølge ny forskning ut av Baylor University, gjør en to-do liste - spesielt før sengetid - kan bidra til å bidra til en bedre natts søvn. I studien har forskerne sett på søvnmønster av mennesker som satt av fem minutter før de gikk til sengs for å skrive ned sine kommende oppgaver og plikter, og sammenlignet dem mot andre deltakere, som nedtegnet aktiviteter de allerede har fullført.

load...

4 Helt Realistiske ting du kan gjøre i dag for å forbedre din helse

"Vi lever i en 24/7 kultur der våre to-do listene ser ut til å bli stadig voksende og får oss til å bekymre uferdige oppgaver ved sengetid," hovedforfatter Dr. Michael K. Scullin, direktør for Baylor søvn nevrovitenskap og Cognition Laboratory og assisterende professor i psykologi og nevrovitenskap, sa i en uttalelse. "De fleste bare bla gjennom sine to-do lister i hodet, og så vi ønsket å undersøke om det lov å skrive dem ned kan motvirke natta vanskeligheter med å sovne."

Studien, publisert i American Psychological Association Journal of Experimental Psychology, fant sted i et søvnlaboratorium, som kontrollerte for elementer som teknologi og lys. Det hadde 57 student deltakere.

Så, hvorfor er å tenke på hva du har fortsatt å oppnå bedre enn å fokusere på det du allerede har oppnådd bedre for søvn?

"Det er to skoler med tanke på dette," Scullin sa i uttalelsen. "Det ene er at det å skrive om fremtiden ville føre til økt bekymring om uferdige oppgaver og forsinkelser søvn, mens journalføring om fullførte aktiviteter bør ikke utløse bekymring. Den alternative hypotesen er at det å skrive en liste over gjøremål vil 'avlaste' disse tankene og redusere bekymring ," han la til. Ved avslutningen av studien, fant de det var sistnevnte.

Men kan en gruppe på 57 studenter virkelig fortelle oss noe om våre søvnvaner? Scullin sa at mens utvalgsstørrelsen var typisk for denne typen forskning, vil en større skala studie være nyttig.

“Tiltak personlighet, angst og depresjon kan moderere effekten av skriften på å sovne, og som kan utforskes i en undersøkelse med et større utvalg,” sa han. “Vi rekrutterte friske unge voksne, og så vi vet ikke om våre funn vil generalisere til pasienter med søvnløshet, men noen skriveaktiviteter har tidligere blitt foreslått å nytte slike pasienter.”

load...

De beste gaver for Insomniac i livet ditt

Så, hva har du å tape? Du kan like godt ta fem minutter å skrive ut hva du trenger å gjøre i morgen før du går til sengs i kveld. Selv om det ikke hjelper søvnen din, vil det fortsatt være en nyttig ting å ha i morgen.

Relaterte nyheter


Post Helse

Skalldyr, røyking, setter deg i fare for endometrialkreft

Post Helse

Telltale forskjellene mellom matforgiftning og influensa

Post Helse

5 grunner at barnet ditt er sulten hele tiden

Post Helse

8 ting din vagina forteller deg

Post Helse

5 ting jeg lærte av et profesjonelt sinn rense

Post Helse

Kvinner ønsker bedre sex i 2018 - her er 3 måter å gjøre det til en realitet

Post Helse

Brightsiding er også gassbelysning

Post Helse

Morsdag i kjølvannet av ufruktbarhet

Post Helse

Lunapads er OG alternativt menstruasjonsselskap

Post Helse

Hva å gjøre hvis nyheten er en utløser for mental helse

Post Helse

7 symptomer som kan indikere perioden din kommer

Post Helse

4 helt realistiske ting du kan gjøre i dag for å begynne å forbedre helsen din