Brooke Burkes fire-minutters-brennende Ab brenner treningsøkt | NO.burnbrightlove.com

Brooke Burkes fire-minutters-brennende Ab brenner treningsøkt

Brooke Burkes fire-minutters-brennende Ab brenner treningsøkt

I denne månedens Shape Magazine, er Brooke Burke viser av hennes abs. Og mer makt til henne. Det er i stil å elske kroppen din og som gjelder for alle kroppstyper, inkludert svingete kroppsformer andfigures belagt med muskler.

Slå opp på side 38 i den blanke og du vil bli møtt av Brooke tonet figur og seks trekk for å starte en ab-handlingsplan for din egen. Ikke bekymre deg, ikke målet ikke å være å få mager eller for å se ut akkurat som Burke, eller selv å få flat abs i fire minutter (umulig). Men hvis du ønsker å legge til mer bevegelse i livet ditt, eller rett og slett bryte en svette fordi det er bra for deg, er disse neste fire minutter kommer til å bli mye moro. Det vil bare svi litt.

load...

Spillet plan: Start med tre dager i uken og jobbe deg opp til fem dager. Du trenger en manual (vekt er din preferanse, men Shaperecommends tre til åtte pounds).

1. Kinn mot kinn

Begynn i modifisert planke på underarmene og rotere hoftene til høyre og venstre, senke hoftene til bakken uten å berøre den. Gjør dette i 30 sekunder.

2. Trykk ut planke

Nå øker til full planke posisjon og rotere tappe din høyre og deretter til venstre fot ut til siden, deretter hoppe begge føttene ut og tilbake til midtlinjen. Føle brenne i 30 sekunder.

3. Cross hogge

Føttene skal være bredere enn skuldrene. Deretter utfall høyre arm til venstre fot når du kontraherer magemusklene. Bytt til den andre siden og gjenta for, det magiske tallet, 30 sekunder.

4. Russian twist

Hvis abs ikke virkelig brenner etter dette, du gjør noe galt. I denne sittende stilling, bør du lener seg tilbake langt nok til at du føler at abs "slå på". Abs bør holde tett og ser fremover når du beveger overkroppen til begge sider i 30 sekunder.

5. Død feil

Tenk om en død feil opp ned, komme i den posisjonen og deretter rette og stramme lemmer. Det er slik jeg liker å se for denne øvelsen.

6. Side knase

Du kan sikkert finne dette i en Jane Fonda video eller annet sted, også. Sørg for at kroppen din gjør en rett linje fra topp til tå, og deretter knase beinet og albuen opp som du prøver å gjøre en U (men ikke faktisk gå så langt, please).

Alle bilder courtesy of Don Flood

Flere treningsøkter

load...

6 Strekker å gjøre før spin class20-Minute yoga flowHow å stoppe tisser under treningsøktene

Relaterte nyheter


Post Helse

Selena Gomez avslører at hun hadde en nyretransplantasjon

Post Helse

Hva skjer med stigmaet rundt å ta prevensjon for tunge perioder?

Post Helse

Ekteskap likeverdighet lover assosiert med fall i LGBTQ teen selvmord rate

Post Helse

Hva det egentlig er å ha en hudtilstand i en alder av instagram

Post Helse

Mine barn kan trekke sammen min kroniske sykdom

Post Helse

Trumps valg har utløst for tidligere kultmedlemmer

Post Helse

Hva du bør vite om å reversere en tubal ligering

Post Helse

Hva betyr detoxing, og er det mulig?

Post Helse

Gut health er overalt, men hva betyr det egentlig?

Post Helse

Hva du trenger å vite om transvaginal Mesh implantater

Post Helse

21 typer bryster som alle er vakre på sin egen måte

Post Helse

Hvordan lindre fryktelige kramper i tiden - Ingen piller kreves