Adele deler hennes syv minutters treningsøkt
Vi vet alle trener er noe vi bør gjøre, men hvor mange ganger har det bli satt til side fordi vi rett og slett ikke ønsker å gjøre det. For ikke å nevne hvor latterlig vi noen ganger ser når du setter kroppen vår gjennom de tøffeste treningsøktene.
Heldigvis, noen morsomme og veldig relatable bilder Adele delt på Instagramare gir oss alle håpe at svette det ut - krøllet ansiktet og alt - er definitivt verdt det.
Gym Bilde Adeles oppsummerer hvordan vi alle føler om Fitness akkurat nå
Med hjelp av sin trener, Pete Geracimo, er Adele lære fordelene av en sterk kjerne, mens du lære å Superman. Treningen, omtalt i Folkets nettside, legger ut hele kjernen programmet Adele går gjennom.
Bygge en sterk kjerne er viktig når du deltar i noen idrett, aktivitet eller treningsprogram og det er derfor Geracimo elsker å starte sine kunder med det han kaller de syv minutter i himmelen trening. Hans klienter utfører syv ulike planke trekk, hver holdt i et minutt.
Det fine med denne treningen er at du kan planke hvor som helst, når som helst. Planken er en av de beste øvelsene for kjernen condition, som det forbedrer holdning, støtter et sunt tilbake, forbedrer generell bevegelse og koordinasjon og, selvfølgelig, toner midsection. Her er Adeles syv minutters rutine.
Minutt 1: Classic hånd planke tak
Start på hendene med armene låst ut og ryggen rett (nesten ser ut som en push-up posisjon). Hold i ett minutt.
Hvorfor du bør snakke med deg under treningen
Minutter 2 & 3: Side planker
Gå på en underarm og slå sidelengs. Du kan heve armen opp eller sette den på hoften. Løft kroppen opp fra gulvet og hold i ett minutt og deretter bytte til den andre siden og hold i ett minutt.
Minutt 4: underarm planke
I likhet med liten en, men i stedet for å holde det på hendene, er du nede på underarmene. Hold i ett minutt.
Minutt 5: Tabell planke
Start med å sitte på baken, brystet opp og knærne bøyd. Skyv baken opp med underarmene ned på bakken (det ser ut som et bord hold). Hold i ett minutt.
Minutt 6: Dish planke
Ligg på ryggen og løft bena, armer og skuldre opp fra bakken. Peke tærne og hold bena på om en 45-graders vinkel. Hold i ett minutt.
10 Full-Body øvelser som Tone Alt i ett slag
Minutt 7: Superman
Få i den klassiske planke positur og spre bena fra hverandre. Mens du holder denne planken, strekker en arm frem og løft samtidig motsatt ben (hvis du utvide din venstre arm, løft høyre ben opp). Hold denne posisjonen i fem sekunder og gjenta med den andre armen / beinet.