9 tips som vil gjøre neste runde enda bedre og morsommere
Running synes å være en aktivitet som slår frykt og angst i mange mennesker - men det er virkelig ikke burde. En fin lange løp er en fantastisk måte å komme i form, de-stress og holde deg à jour med din egen kropp og sinn. Enda bedre? Ingen fancy gym medlemskap eller utstyr som kreves. Løping er helt gratis.
Gjør deg klar til å stenge ute støy og få jogge på. Hvis du er en løpende nybegynner, her er noen enkle tips for å få deg motivert og maksimere treningen tid.
1. Varm opp
Pass på at du starter enkelt med noen få varme opp trekk for å få blodet flyter og løsne opp dine lemmer.
Adele Aksjer Hennes syv minutters Ab Workout
2. Lunge strekninger og gang lunges
Deretter flytter inn utfall strekninger og gang lunges å åpne opp overkroppen, hofter og hamstrings.
3. Reach til tærne
Neste, stå opp og sakte bøye i midjen med en flat rygg og nå ned til ta på tærne, forsiktig strekke kalv og hamstrings. (Hold hver side i 20 sekunder).
4. Leg strekninger
Stå opp og bøy høyre beinet ved kneet bakover mot baken og ta foten bak deg med den samme hånden, strekke quads. (Hold i 10 sekunder, deretter gjenta på den andre siden).
Bilde: Christine Bibbo Herr / SheKnows
5. Strekk til siden
Stå opp og heve armene over hodet, ta tak i håndleddet for å strekke rygg, skuldre og armer. Bøye over til den ene siden og hold i fem åndedrag. Gå tilbake til sentrum og deretter bøye over til den andre siden og hold i fem åndedrag. (Gjenta 10 ganger.)
6. Strekk leggene og armene
Bilde: Christine Bibbo Herr / SheKnows
Står overfor en vegg eller et tre og presse mot den på en vinkel for å strekke ryggen av kalver og armene.
7. Rist det ut
Rist det ut, så gå for omtrent tre til fem minutter å få ledd og muskler klare for bevegelse som ligner på hva kroppen din skal gjøre under et løp.
8. Varme opp
Bilde: Christine Bibbo Herr / SheKnows
Når du er varmet opp, gjør deg klar til å treffe bakken kjører. Start med en treg jogge i ca to til tre minutter, og jobbe deg inn i en kjører tempo som føles riktig for deg. Når du får i sporet, kan du presse deg selv til å gå en ekstra mil og jobbe mot dine avstand mål. Jeg pleier å kjøre fire til fem miles når jeg leter etter en hourlong trening og deretter kjøle seg ned med en rask spasertur i ett minutt.
9. Strekking ved enden
Du kan avslutte kjøre med noen enkle strekker seg fra begynnelsen av treningen for å unngå skader.
Ha det gøy!
En 10-minutters Yoga pause som du kan helt gjøre i Office
Før du går, sjekk ut vår lysbilde nedenfor.