9 tips som vil gjøre neste runde enda bedre og morsommere | NO.burnbrightlove.com

9 tips som vil gjøre neste runde enda bedre og morsommere

9 tips som vil gjøre neste runde enda bedre og morsommere

Running synes å være en aktivitet som slår frykt og angst i mange mennesker - men det er virkelig ikke burde. En fin lange løp er en fantastisk måte å komme i form, de-stress og holde deg à jour med din egen kropp og sinn. Enda bedre? Ingen fancy gym medlemskap eller utstyr som kreves. Løping er helt gratis.

Gjør deg klar til å stenge ute støy og få jogge på. Hvis du er en løpende nybegynner, her er noen enkle tips for å få deg motivert og maksimere treningen tid.

1. Varm opp

Pass på at du starter enkelt med noen få varme opp trekk for å få blodet flyter og løsne opp dine lemmer.

Adele Aksjer Hennes syv minutters Ab Workout

2. Lunge strekninger og gang lunges

load...

Deretter flytter inn utfall strekninger og gang lunges å åpne opp overkroppen, hofter og hamstrings.

3. Reach til tærne

Neste, stå opp og sakte bøye i midjen med en flat rygg og nå ned til ta på tærne, forsiktig strekke kalv og hamstrings. (Hold hver side i 20 sekunder).

4. Leg strekninger

Stå opp og bøy høyre beinet ved kneet bakover mot baken og ta foten bak deg med den samme hånden, strekke quads. (Hold i 10 sekunder, deretter gjenta på den andre siden).

Bilde: Christine Bibbo Herr / SheKnows

5. Strekk til siden

Stå opp og heve armene over hodet, ta tak i håndleddet for å strekke rygg, skuldre og armer. Bøye over til den ene siden og hold i fem åndedrag. Gå tilbake til sentrum og deretter bøye over til den andre siden og hold i fem åndedrag. (Gjenta 10 ganger.)

6. Strekk leggene og armene

Bilde: Christine Bibbo Herr / SheKnows

Står overfor en vegg eller et tre og presse mot den på en vinkel for å strekke ryggen av kalver og armene.

7. Rist det ut

Rist det ut, så gå for omtrent tre til fem minutter å få ledd og muskler klare for bevegelse som ligner på hva kroppen din skal gjøre under et løp.

8. Varme opp

Bilde: Christine Bibbo Herr / SheKnows

Når du er varmet opp, gjør deg klar til å treffe bakken kjører. Start med en treg jogge i ca to til tre minutter, og jobbe deg inn i en kjører tempo som føles riktig for deg. Når du får i sporet, kan du presse deg selv til å gå en ekstra mil og jobbe mot dine avstand mål. Jeg pleier å kjøre fire til fem miles når jeg leter etter en hourlong trening og deretter kjøle seg ned med en rask spasertur i ett minutt.

load...

9. Strekking ved enden

Du kan avslutte kjøre med noen enkle strekker seg fra begynnelsen av treningen for å unngå skader.

Ha det gøy!

En 10-minutters Yoga pause som du kan helt gjøre i Office

Før du går, sjekk ut vår lysbilde nedenfor.

Relaterte nyheter


Post Helse

Hei, festby: Glutenfri er ikke brutto

Post Helse

Hvordan kroppen min lurte meg på å tro at jeg gikk gjennom overgangsalderen

Post Helse

10 ting som ditt hår forteller deg om helsen din

Post Helse

Vennligst ikke tatoverer øyenbrynene dine

Post Helse

Her er hva disse morsløse døtre vil at du skal vite

Post Helse

Betydningen av å rengjøre sexleksaker og hvordan du gjør det

Post Helse

Skiftarbeid og tung løfting kan påvirke fruktbarheten din

Post Helse

Det jeg lærte av å ha sex med en kvinne for første gang

Post Helse

Slik visste jeg at jeg hadde brystkreft

Post Helse

Slik får du mest ut av apoteket ditt

Post Helse

Folk som utløses av ferien, skylder ikke det til noen å være jolly

Post Helse

Å jobbe med en dansekarriere gjorde meg selvbevisst om min periode