7 små, enkle måter å holde seg i form denne vinteren | NO.burnbrightlove.com

7 små, enkle måter å holde seg i form denne vinteren

7 små, enkle måter å holde seg i form denne vinteren

Når det gjelder trangen til dvalemodus og være lat kommer kaldt vær, jeg er definitivt skyldig. De mørke kvelder gjør det vanskelig å gjøre meg hodet ut for en joggetur - mer om det her - og jeg er hardt presset til å tvinge meg selv til å gjøre 30 minutter på tredemølle. Problemet: Vinteren er en lang sesong i nordøst og hellig gjøre det mindre enn ideell for å gå fire måneder i en stillesittende tilstand.

Scary statsabout vektøkning til side, er vinteren ellers en god tid til å bremse ned, lade, hvile og næring kroppen vår mindfully. Problemet kommer når du har glemt å innlemme bevegelse her og der. Det trenger ikke å være så mye som du gjør resten av året - med mindre du virkelig ønsker å være i stand til å gå for det andre porsjon cheesy gresskar pasta - men vi føler ikke vårt beste når vi ikke gir kroppen en sjanse til å svette og våre muskler en sjanse til å jobbe.

load...

Det er derfor jeg spurte pro trenere for sine beste strategiene for holde seg i form gjennom den kaldeste tiden av året - her er deres ni topp triks.

1. Få det overstått

Hvis du, som meg, 5 pm solnedganger og kalde temps gjøre notmake du spent på å trene, sette alarmen litt tidligere i morgen og, som de sier, får 'er gjort. Ikke bare gjør noen undersøkelser viser at du kan ha en mer effektiv trening, men kjendis trener og master svinghjul instruktør Holly Rilingersays det kan sette dagen på rett spor. "Start morgenen ved å kaste på ørepluggene for å stå opp og gå! Musikk er en velprøvd humør booster så de gode vibes vil sette deg opp for en god dag." Enda bedre, kjenne dine gym tid er over.

2. Buddy opp

En av de beste måtene å bust dine egne unnskyldninger for ikke å treffe pilates eller barre klassen er å lage planer med en venn eller signifikante andre, slik at du vil føle deg også skyldig for å avbryte (skjønt, riktignok, hvis du bor med sa det, slik at hver andre kan være et problem). Hvis du er normalt en solo gym-goer, er vinteren en god tid å bryte den vanen og prøve fadderordning. "Arbeide ut med en venn eller partner er en fin måte å holde seg til en fitness rutine," sier Rilinger. "Plukk en venn, og velg en treningsøkt tidsplan sammen den måten kan du holde hverandre motivert til å jobbe hardt -. Og det går tiden fortere!"

3. Stretch

Ikke i humør eller følelse for lav-energi for en stor cardio økten? Hodet til en yoga klasse eller bare gjøre noen enkle strekninger i din egen stue, sier Ben Wegman, instruktør på New York-baserte High Intensity Training boutique treningsstudio Fhitting Room. "Jeg synes at det å gjøre et poeng å strekke mer i løpet av vinteren gjør store fremskritt i min trivsel," sier han. "Våre kropper er naturlig strammere og kaldere om vinteren på grunn av været, så stretching kan forbedre humøret, klarhet og slippe noe av den spenningen fra komprimering kroppen din til å haste gjennom kulden." Godt poeng.

load...

4. Sett i små pakker med bevegelses

Du har hørt det før, men vinteren er en fin tid for en påminnelse - bare ta den lange eller litt hardere måte kan gi deg litt mer bevegelse og hjelpe deg å forbrenne noen ekstra kalorier hver dag. "Ta trappen," antyder Derek DeGrazio, kjendis trener og administrerende partner i Barrys Bootcamp Miami. "Lunge rundt huset i stedet for å gå, eller lage en vane å gjøre et sett med 10 raske push-ups rett etter at du våkner opp." Like viktig er egenomsorg i løpet av vinteren, sier han. “Identifiser hva du liker med de varmeste månedene, og finne sammenlignbare erfaringer. Hvis du elsker den varme solen på kroppen din, hvorfor ikke finne mer tid for varme, beroligende bad i vinter.”Kroppen din vil takke deg.

5. Tren i sengen.

load...

Ifølge kjendis trener og Golds Gym Fitness Institute medlem Jay Cardiello, er sengen nesten som en god plass å komme i en treningsøkt som en matte på gulvet. "Sengen faktisk kan være et effektivt sted å utføre både hjerte og styrke protokoller", sier Cardiello. "Sengen kan bistå i utviklingen av propriosepsjon, som er utgangspunktet feedback loop mellom kroppen og hjernen. Så, bare gjøre to eller tre sett med så mange push-up, planker eller vekslende arm utvidelser i bridge posisjon som du kan gjøre om et øyeblikk."

6. Og mens du ser på TV.

Selv en vilje lat aktivitet kan bli sunnere med litt innsats, sier DeGrazio. Neste gang du er binging på Scandalor Gilmore Girls, gjør planker under reklamer. "Du kan også vegg sitte og V-sitte mens du ser en film eller show," sier han. Hei, hvis det er en unnskyldning for å holde seg inne og holde Netflix på, jeg er i.

7. Og når du pusser tennene

Sist men ikke minst, kan de fem minuttene du bruker rense munnen ved start og slutt av hver dag bli en ny sjanse til å gjøre en enkel, men effektiv trening. "Stå på ett ben når du pusser tennene," sier Cardiello. "Du vil forbedre kjernen styrke, symmetri gjennom hoftene og balanse. En annen god grunn til å alltid sørge for å børste to ganger om dagen!"

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Kroppen din har en innebygd baderomsskala som sanser vektøkning

Post Helse

Skulle du greie din prevensjon og bruke en app i stedet?

Post Helse

Da jeg skjønte at jeg ble seksuelt misbrukt som barn, var det helt fornuftig

Post Helse

En ny løsning for kjemoterapi-indusert nerve smerte?

Post Helse

Viser seg at perioden synkroniserer er en menstrual myte

Post Helse

Uregelmessige perioder forklart: de vanligste årsakene til at perioden er MIA

Post Helse

Dette er hvor lang tid det egentlig tar å miste ferievekt

Post Helse

Hei, festby: Glutenfri er ikke brutto

Post Helse

7 kvinner blir virkelige om de morsomme delene av hverdagen med ADHD

Post Helse

Kan vaginismus komplisere fødsel?

Post Helse

Hvorfor nekter jeg å referere til meg selv som mentalt syk

Post Helse

Hvorfor alle universiteter skal lære sex ed