7 enkle måter ernæringseksperter unngår å få vekt i løpet av vinteren | NO.burnbrightlove.com

7 enkle måter ernæringseksperter unngår å få vekt i løpet av vinteren

7 enkle måter ernæringseksperter unngår å få vekt i løpet av vinteren

Så mye som vi vil alle gjerne skrive vinter vektøkning av som en av de irriterende helse myter (et eple om dagen, to sekunders mat regelen, et cetera) det er dessverre 100 prosent ekte, som en stor internasjonal studyrecently bevist. Du er mer sannsynlig å få mest vekt av året i løpet av ferien, og det kan ta opp til fem måneder å tape. Si det med meg: ughhh.

7 lite lav innsats måter å holde seg i form i vinter

Så, fordi jeg er egentlig ikke så veldig flinke til å gi opp ting som hjelper meg mye med min Seasonal Affective Disorder, nemlig pasta, risotto, vin, ost; du skjønner poenget-bestemte jeg meg for å spørre folk som er spesialister på å spise sunt hvordan de gjør det i løpet av vinteren. Nedenfor får syv av sine beste hemmeligheter for staving av disse kaldt vær pounds-og, i motsetning til sine kunder, trenger du ikke engang å betale et øre.

load...

Plukk Sunn Comfort Foods.

Du trenger ikke å gi opp komfort matvarer helt. (Puh.) Men du trenger ikke å velge med omhu hvis du ikke vil at midjen din til å vokse. Monica Amsterdam, direktør for ernæring ved Medical and Wellness Center of New Jersey, foreslår velger stekte grønnsaker som gulrøtter, løk, rødbeter, vinter saft, søtpoteter, yams, neper, pastinakk og kålrot. “Dette er naturlig søt og svært tilfredsstillende, ernære våre organer, og styrke vårt sinn,” sier hun. At jeg kan få bak.

Krydre det opp.

I stedet for carb-y, cheesy retter (sukk, min fave), fokusere på å legge så mye smak til mat som mulig, og det vil være litt lettere å gi avkall på de mindre sunne ingredienser. “Legg kanel, muskat, og eplepai krydder til havregryn, frokostblandinger, yoghurt, og du kan selv legge til noen i en kopp varm mandel melk for en søt kveld drikke”, sier Amie Valpone, HHC, AADP, en Manhattan-baserte ernæringsfysiolog og forfatter av Eating Clean: Den 21-dagers plan for å Detox, bekjempe betennelser, og Reset Your Body. “Også gå for frisk rosmarin. Denne urten vil gjøre underverker for smaksløkene, og du trenger ikke den kjemiske-Laden marinader. Bare bruk frisk sitronsaft, olivenolje og rosmarin ved steking grønnsaker eller økologiske animalske produkter.”

Roe kroppen din med Varming Meals.

Det er ikke i hodet på vinteren virkelig er vanskelig for deg, fysisk og følelsesmessig. “Cold er en kilde til stress for kroppen”, sier Amsterdam. “For å holde temperaturen stabil og opprettholde homeostase, trenger du mer energi. Bytt usunne retter for sunne supper og stuinger laget med tonnevis av grønne grønnsaker, hvitløk og løk. Også inkludere belgfrukter, chilipepper, ingefær, og urtete-disse matvarene vil hjelpe varme opp kroppen, og holde deg fornøyd.”

6 coping teknikker jeg bruker til å administrere min værsyke

Gjør Smart Cooking Swaps.

Når du er baking eller matlaging opp stir-fries, egg, gryteretter og stuffing, en enkel måte å spise slankere er ved å unngå unødvendige fettrik mat og hvitt mel. “Kaste smør og bruke kokos smør eller olje i oppskrifter for deilig smak uten de inflammatoriske ingredienser,” sier Valpone. “Bruk mandel mel for å gjøre brød og kjeks som fyller og mettende uten fyllstoff som kan føre til vektøkning. Prøv min mandel cracker recipeand tjene dem med en spredning av kokos eller cashew smør med en klype havsalt.”Yum.

load...

Spis før du går ut.

Sesongen feiringen skjer også å være sesongen av stuffing våre ansikter. Heldigvis har Amsterdam hacks for å hjelpe deg med selvkontroll. “På fester, velger å bruke en mindre tallerken hvis du kan, eller bare sette snacks i en serviett i stedet for å få masse påfyll”, sier hun. “Alltid spise før du går til en fest eller en sammenkomst. Ca 30 minutter til en time før du drar ut, drikke en sunn smoothie som er fullpakket med protein og et sunt fett som en spiseskje med mutter eller frø smør. Alternativt har et eple med ½ spiseskje med mutter eller frø smør-bare ikke kommer utsultet, eller du vil angre.”

Gjør Savvy partivalg.

Noen ganger vil du ende opp på en fest der du ikke har tid til å fylle opp på sunne alternativer på forhånd (på en happy hour rett etter jobb, for eksempel). På disse tider, gjøre det beste ut av dine valg, heller enn å prøve å ikke spise i det hele tatt, noe som kan bare føre til en overstadig en time senere når du finner blodsukkeret krasjer. “I stedet for å ha flere boozy cocktails, har ett glass vin og deretter nippe til selters med tranebærjuice,” sier Valpone. “Hold rå nøtter og frø i pulten din, bilen eller vesken, slik at du kan knaske på en håndfull rå valnøtter eller mandler-unngå stekt, salt versjoner-løpet mat nødhjelp. Den sunne fettet i nøtter vil dempe cravings slik at du ikke er døende å hoppe inn i brødkurv eller angripe appetittvekkere.”

load...

Velg riktig Korn.

Beste nyheten noensinne: Du trenger ikke å svikte korn helt å være sunn denne vinteren. Bare velge de rette, sier Valpone. “Kok opp en batch av dine favorittglutenfrie korn på søndag kveld,” sier hun. “Smarte alternativene inkluderer quinoa, hirse, Amaranth, teff, vill ris og sorghum. Hvis du holder en batch klar og på hånden, kan du bruke dem i løpet av uken i tacos, fajitas, rispudding, pilafs og mer.”Ja, sa hun tacos!

Kristin Cavallari kosthold og fitness hemmeligheter

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

Hvorfor legen din vil kanskje vurdere vaginal rensing før levering

Post Helse

Hvordan finne en terapeut som jobber for deg

Post Helse

Hormonal ubalanse er vanskelig å fange hvis du savner disse symptomene

Post Helse

Å få HPV-vaksinen vil ikke påvirke fruktbarheten din, men HPV sikkert kan

Post Helse

Hva forårsaker håravfall hos kvinner, og hvordan kan jeg få det til å stoppe?

Post Helse

Hva du bør vite om sex under spiseforstyrrelser

Post Helse

Diagnoser med spiseforstyrrelser er opp for kvinner i 40- og 50-årene

Post Helse

Hvorfor et flyselskap ber om å veie passasjerer før de går om bord

Post Helse

Venus williams topp mat og fitness hemmeligheter

Post Helse

Hvordan bruke en skumrulle i treningen din

Post Helse

Slik er disse kvinnene merket en negativ graviditetstest

Post Helse

Kvinner ønsker bedre sex i 2018 - her er 3 måter å gjøre det til en realitet