6 håndteringsteknikker Jeg bruker til å håndtere min sesongbaserte affektive lidelse | NO.burnbrightlove.com

6 håndteringsteknikker Jeg bruker til å håndtere min sesongbaserte affektive lidelse

6 håndteringsteknikker Jeg bruker til å håndtere min sesongbaserte affektive lidelse

Jeg har alltid hatt en bit av blues i vinter, men vinteren 2013-2014 sette meg over kanten. Det var en fryktelig vinter. Vi hadde 26 dager mellom desember og februar hvor termometeret lesing var under null. Noe sted var et ork og tok hver unse av energi. Jeg hadde det føltes som 50 pounds av klær, ville mine øyevipper fryse, og jeg måtte hoppe snø hauger på byens gatehjørner og slip skyv på un-måket fortau for å komme til kontoret. Det virket som våren ville aldri komme. Mitt humør og energinivå som vinter var bunnløs. På grunn av at jeg gjorde litt research og lest opp på en tilstand som kalles værsyke.

Hva om vi twitret våre psykiske problemer som vi gjør vårt hode forkjølelse?

Vinterdepresjon er en form for depresjon som er relatert til endringen av årstider. Det vanligvis begynner og slutter rundt samme tid hvert år. For folk flest begynner i høst, fortsetter gjennom vinteren, og slutter i løpet av våren. Mens folk med SAD kan vise de generelle tegn på depresjon som føler seg blå og har lav energi, er det noen spesifikke symptomer på høsten-vinteren SAD inkludert irritabilitet, overfølsomhet for avvisning, blytung følelse i armer og ben, forsove, craving karbohydrater og vektøkning.

load...

Ekspertene tror vinter-høst SAD er forårsaket av mangel på sollys, noe som endrer vår døgnrytme, kan slippe serotonin, og endre våre melatonin nivåer. Det er interessant fordi jeg har alltid vært følsom for lys. Jeg husker som barn prøver å gå til sengs på 8:00 i sommer, og jeg kunne ikke sove for noe fordi det var fortsatt lys ut. Så gitt min følsomhet for lys, er det ikke overraskende at jeg har en følsomhet når det ikke er nok lys.

Jeg generelt merker at symptomene mine starter i slutten av september eller oktober som dagslyset blir kortere, vinkelen på solen endringer, og det blir kaldere ute. Når tiden endres tilbake til normaltid, jeg virkelig merke symptomene fordi jeg sjelden ser solen. Men når mars kommer og dagslys er merkbart lengre og sommertid tid tilbake, merker jeg en stor forbedring i humøret mitt og generelle energinivå.

Fordi jeg har innsett dette om meg selv, og snakket med noen fagfolk om det, jeg prøver å komme i forkant av det i september og sette opp noen teknikker for å hjelpe meg gjennom vinteren. Hvis du tror du lider av høsten-vinteren SAD, bør du definitivt snakke med en profesjonell hvis du føler deg deprimert, og om symptomene er alvorlige eller mild, her er noen ting som kan hjelpe:

Lysterapi

Lysterapi innebærer å sitte foran et spesielt lys boksen slik at du er utsatt for sterkt lys. Lysterapi ligner utendørs lys, så det triks hjernen og fører til endringer i hjernen kjemikalier for å forbedre humøret. Dette er vanligvis den første linjen av behandling for SAD og interessant jeg har ikke prøvd ennå. I år, kanskje denne uken selv, jeg bestiller en lysterapi boks.

load...

Kosttilskudd

Det er kosttilskudd som du kan ta for å kompensere noen av symptomene på SAD. Jeg startet opp igjen med min Vitamin D tilskudd i september. De av oss som bor i nordlige klima er ofte mangelfull i vår Vitamin D fordi vi ikke får nok sollys, spesielt om vinteren. Men selv om du bor i en mer temperert klima, eller for oss nordlendingene bruke solkrem i sommer, kan du fortsatt har mangelfulle vitamin D-nivåer. For at kroppen din til å lage vitamin D, store mengder av bar hud må bli eksponert for solen når den er høyt på himmelen. Så få nivåer sjekket. Vitamin D er viktig for sterke ben og et sunt immunsystem. Ifølge Cleveland Clinicthere er også undersøkelser som tyder på at vitamin D kan bidra til visse kreftformer og autoimmune tilstander. Vitamin D kan også også bidra til å bekjempe depresjon.

load...

Trening er alltid en stemning heis som frigjør endorfiner. Hvis du sliter med vektøkning i vinter (som gjør deg mer deprimert), kan trening hjelpe holde pounds off. Jeg synes alltid at å flytte kroppen min enten gjennom en hard intervalltrening klasse, yoga, pilates eller enda en tur, gjør humøret mitt bedre.

Hvorfor jeg utlevere seg om min psykiske lidelser

Opprettholde sunne matvaner

Jeg prøver og spise en diett av protein, sunt fett og grønnsaker og unngå mest sukker og karbohydrater. Men SAD gjør du begjærer alle karbohydrater og sukker. Og spise karbohydrater og sukker gjør meg yucky. Så prøv og vedlikeholde de samme sunne matvaner hele året.

Få utenfor

Selv om det er kaldt, får ute på et tidspunkt i løpet av dagen, helst når det er lyst. Dessverre, jeg ikke alltid får til å gjøre dette. Rundt vintersolverv, jeg kommer til kontoret i mørket og komme hjem i mørket, så jeg får ikke utenfor i dagslys mye. Men så lenge været er moderat min mann og jeg fortsatt og prøve og gi hunden vår Gatsby minst en kort spasertur etter jobb. Selv når det er kaldt, den friske luften føles forfriskende og klarner din treg hjerne.

Ta ferie

Hvis du har råd til det, ta en ferie på et tidspunkt i vinter. Dette tipset er ofte unnvikende for meg. Det er vanskelig å få bort både fra en tid og penger perspektiv. Men min mann og jeg gjorde diskutere det i februar når jeg ikke gjorde super stor, og vi ble enige om at dette året vil vi se nærmere på det hvis selv om for bare en lang helg. For meg en vinter ferie betyr å gå et sted varm. Men hvis du er en skiløper jeg er sikker på at typen ferie kan hjelpe med symptomer siden du er ute og aktive.

Og når verre kommer til verre, husk at våren viser alltid opp! Gi meg beskjed hvis du har noen gode teknikker for å takle SAD eller vinterdepresjon.

Jeg sultet meg selv til en fullverdig psykisk sykdom

load...

Relaterte nyheter


Post Helse

En påminnelse om at kjønnsidentitet og seksualitet ikke er det samme

Post Helse

Kløende vagina? her er hva som forårsaker det og hvordan å behandle det

Post Helse

Du er ikke alene hvis du velger å ikke ha sex

Post Helse

Jeg kan ikke ha sex - det er derfor

Post Helse

Hva å vite før du får en genital piercing

Post Helse

Venus williams topp mat og fitness hemmeligheter

Post Helse

Lady Gaga og Joe Biden har ikke sluttet å jobbe for overlevende av seksuelle overgrep

Post Helse

3 uventet harde ting om å bli edru

Post Helse

Denne Alabama kongressmedlemens absurde kommentar vil gjøre deg sur i helvete

Post Helse

Jeg mistet minnet mitt og lider av forstyrrende PTSD etter min ridesjikke

Post Helse

Hvorfor legen din vil kanskje vurdere vaginal rensing før levering

Post Helse

Hvordan din periode endres etter graviditet