Enkle måter å spise de beste graviditetsmatene
Så du er gravid! Du vet hva du skal spise, både for helsen og at snart-å-være babyens: bladgrønnsaker, noe oransje (nei, noe naturallyorange), den magreste kjøttet. Men hvordan å få alle disse tingene i kostholdet ditt er en helt annen historie.
Heldigvis er mange av disse matvarene er over Bondens marked i høst, og med de rette oppskrifter, kan du fylle opp på dem lett og deilig. Fra en høst salat toppet med biff og eple cider vinaigrette til pan-stekt butternut squash med spinat og parmesan, videre er sju oppskrifter som vil få ønske du kunne bli gravid for alltid. Eller kanskje bare ønske det kunne bli falle for alltid? Ja, faller alltid.
Søtpotet egg reir oppskrift
Med søtpoteter (vitamin A), egg (protein) og parmesanost (kalsium), disse er enkle å make-foran reir fra frokost til Dinnerare en trippel trussel av graviditet supermat.
Fotografert av Maresa McLaren
Fall panzanella salat oppskrift
En ikke altfor dydig salat fra Kate Kasbee på Well Vegan, bryter dette panzanella opp cruciferous grønnkål og rosenkål med mykt italiensk brød - ikke en graviditet mat, bare et liv mat - med galla epler og tørkede tranebær for et måltid som er pakket med fiber, folat, kalium og vitaminene A, B6, C og K.
Bilde: Katie Koteen
Grillet lønn laks oppskrift
Lav i kvikksølv, er laks en av de mest graviditet sikre fisk, men prøv å spise vill Alaska fanget salmonif du kan. Denne grillet laks fra Natasha Kitchenhints ved fall med en lønn-soya marinade, og når grillet perfekt, er det en enkel måte å laste opp på B-vitaminer og omega-3 fettsyrer.
Bilde: Natasha Kravchuk
Sjokolade-oransje bark oppskrift
Tror ikke sjokolade er en graviditet mat? Det har vist seg å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, og denne sjokolade-oransje bark fra Dans Le Lakehouseis toppet med kokosmasse og appelsinskallet for en ekstra dose av vitamin C, jern og fiber.
Bilde: Tanya Watson
Avling biff salat med eplecider vinaigrette oppskrift
En mager kutt av biff (prøv eye-runde ytrefilet spissen) teller for magert kjøtt du skal spise så mye av mens hun var gravid, og det er pakket med jern, B-vitaminer og, selvfølgelig, protein. Denne høsten salat fra Joyful Sunn Eatsups ante med andre vitamin- og næringsrik grønnkål, rosenkål, søtpoteter, pekannøtter, epler, tørkede tranebær og smuldret fetaost (bare sørg for at den er pasteurisert).
Bilde: Krista Rollins
Pan-stekt butternut squash med spinat og Parmesan oppskrift
Oransje og grønne grønnsaker sammen om å lage denne siderett fra CookAlongBlog. Dette betyr at det er stappfull av vitaminene A, B6 og C, samt en god del av kalsium, kalium, jern og magnesium.
Bilde: Tatiana Grebennique
Oven-stekt gulrøtter og kikerter med farro & sitron-yoghurt saus oppskrift
Det er ingen ingrediens som ikke trekker sin vekt i denne siden fra Coffee & fargestifter. Gulrøtter og spinat holde den inne i grønnsaker, mens erter bringe i plantebasert protein, legger yoghurt noen kalsium og B-vitaminer, og farro - foruten å være en hel korn rikt på fiber og protein - er en god kilde av niacin, magnesium , sink og jern.