Den eneste graviditets trening tips du trenger | NO.burnbrightlove.com

Den eneste graviditets trening tips du trenger

Den eneste graviditets trening tips du trenger

Hvis du leser dette, er sjansene du forventer - og du vil gjøre alt du kan for å holde deg og din snart å være babyen sunt under svangerskapet. God ernæring er en no-brainer, men temaet fitness under svangerskapet er litt mer komplisert. Er det noe slikt som for mye prenatal trening? For lite?

I disse dager, debatter raseri på tvers internett (big shocker der) aboutimages av gravide kvinner rett og slett trener. Selv forskjellige land kan ikke synes å bli enige om hva gravide kvinner bør være doingto holde seg frisk. The American Journal of Lifestyle Medicinestudied øvelsen retningslinjene i ni land og fant noen veldig interessante avvik i råd. Japan anbefaler gravide trene bare mellom 10 am og 14:00 (Hei, Japan, er at den varmeste tiden av dagen - hva gir). Norge, derimot, ønsker gravide kvinner til å forstå viktigheten av seg lette klær. (Nei, vi er ikke sikker på om de henviser til vekt eller farge heller. For å være sikker, øvelse i pastell undertøy når du reiser i Skandinavia?)

load...

Så, la oss skjære gjennom forvirring om trener under svangerskapet, skal vi? Vi har snakket med ekspertene å avgjøre de nyeste retningslinjer og anbefalinger for hvilke (og hvor mye) prenatal øvelser er best - og som du vil definitivt ønsker å unngå.

Topp 10 Graviditet Workout DVDer av 2017

I en enormt nyttig, pakket-like-a-tredje trimester-magen FAQ, ACOG haket av alle måtene vanlige treningen mamma og baby (i tilfelle du trenger ekstra motivasjon for å vri den voksende kroppen i spandex treningsklær).

Prenatal trening:

  • Reduserer ryggsmerter
  • Letter forstoppelse (vi har vært der)
  • Kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og keisersnitt
  • Fremmer sunn vektøkning
  • Forbedrer samlede generelle kondisjon og hjerte-styrke
  • Hjelper deg å miste "baby vekt" etter fødselen

Pokker. Ok fint. Vi vil komme opp av sofaen. Men hunden må flytte også.

Som for hvor mye trening er optimal under svangerskapet, ACOG utsatt Centers for Disease Control and Prevention (Ja, vi vet, er graviditet ikke er en sykdom, men vi rulle med det). CDC anbefaling vil ikke spenningen de spy sine guts ut hver morgen og ha problemer med montering sine føtter i sine joggesko, men her er det: Gravide kvinner bør få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Ikke skyt oss; vi er bare budbringere.

Og hvis du spør hva "moderat intensitet" betyr, bare klarer å få sokker og sko på over din gravide tær og ankler teller ikke. "Moderat intensitet" betyr pulsen er oppe og det er svette involvert. "Du kan snakke normalt, men du kan ikke synge", skriver ACOG. Så ingen musikalske teater tall er nødvendig, men du trenger ikke å bryte en svette. Beklager. Eksempler ACOG gir inkludere "rask gange" og "generell hagearbeid," slik som raking eller graving. Hvis du er overrasket over at hagearbeid ble nevnt før, sier, yoga, kanskje du aldri har sådd ni rader med hvitløk, eh?

load...

Gjør Graviditet "Rules" Really Matter?

For matematikk utfordret, anbefaler CDC dele det skremmende utseende 150 minutters trening i fem 30-minutters økter i uken. Og hvis øvelsen er en modig ny verden for deg, start slowlywith så lite som fem minutter om dagen til du treffer den magiske 150 en uke og kan gjøre 30 minutter med uavbrutt trening om dagen.

Så, hvilke øvelser får tommelen opp fra ACOG for graviditet?

  • Walking: "Rask gange gir en trening for hele kroppen, og er lett på ledd og muskler."
  • Svømming og vann treningsøkter:.. "Vann treningsøkter bruke mange av kroppens muskler Vannet støtter vekten din, slik at du unngår skader og muskelspenninger Hvis du finner rask gange vanskelig på grunn av ryggsmerter, er vann trening en god måte å holde seg aktiv. "
  • load...
  • Stasjonær sykling: "Fordi din voksende mage kan påvirke balansen og gjøre deg mer utsatt for fall, riding en standard sykkel under svangerskapet kan være risikabelt Sykling på en stasjonær sykkel er et bedre valg.".
  • Modifisert yoga og modifisert Pilates. "Yoga reduserer stress, forbedrer fleksibilitet, og oppfordrer stretching og fokusert puste Det er enda prenatal yoga og pilates klasser utviklet for gravide Disse klassene ofte lærer modifiserte positurer som rommer en gravid kvinnes skiftende balanse Du også.. Bør unngå positurer som krever at du være stille eller ligge på ryggen i lange perioder."

Det er verdt å merke seg at noen øvelser er ikke helt et ja, og er ikke helt et nei, heller. Tenk noe av det følgende å være maybes og verdt en diskusjon med lege eller jordmor.

  • Kjører (hvis du allerede har opplevd)
  • Jogging (samme avtale)
  • Kickboxing, squash eller tennis

Og så er det de store, klart nei-måte, gjør ikke-selv-tror-på-dem øvelser, courtesy of ACOG:

  • Kontakt sport og idrett som setter deg i fare for å bli truffet i magen, inkludert ishockey, boksing, fotball og basketball
  • Fallskjermhopping
  • Aktiviteter som kan resultere i et fall, for eksempel slalåm ski, vannski, surfing, off-road sykling, gymnastikk og ridning
  • Hot yoga eller varmt pilates, noe som kan føre til at du blir overopphetet
  • Dykking
  • Aktiviteter utført over 6000 fot (hvis du ikke allerede bor i stor høyde)

Så, i utgangspunktet, nix mixed martial arts og strikkhopping for en stund. Du må slappe av.

SheKnowsalso snakket med flere eksperter på områdene prenatal, postnatal og fitness helse for å få deres tar på graviditet trening spørsmålet. (I utgangspunktet er dette folk som bryr seg om bekkenbunnen almostas mye som du gjør.) Ikke uventet, gjentok de mange av ACOG forslag samt å tilby sin egen favoritt nuggets av graviditet utøve visdom.

"Jeg tror yoga er stor. Holde seg i form, sterk og fleksibel er så viktig i svangerskapet", sier Kristi L. Smith, en tidligere obstetrikk sykepleier i Duluth, Minnesota. " 'No pain, no gain' har aldri vært veldig lurt for meg. Hvis det gjør vondt, ikke gjør det! Sunn fornuft og 'gjør ingen skade' er best."

Smiths forbeholdet er imidlertid at "sengeleie eller liggende rundt for mye er det verste." Hun legger til at "i sykepleierskolen, vi kalte det 'farene ved sengeleie,' [som] kroppene våre decondition veldig fort. Jeg har tatt vare på mange kvinner i sitt arbeid, og de trenger utholdenhet for levering, gjenvinning og å ha energi å slå kalorier i melkeproduksjonen."

Georgia OB-GYN Dr. Allan Joseph sier han oppfordrer pasienter "for å trene minst tre timer i uken - de kan bryte den opp i 15-minutters turer to ganger daglig eller gjøre tre en-timers økter Målet er å gjøre det de kan. ," sier Joseph. "Gode øvelser i graviditet inkluderer turgåing, stasjonær sykling, svømming og yoga. De to siste er spesielt bra for de to siste trimester. Bassenget føles like bra og benekter vekt bekymringer, og yoga er super for balanse, pust og fleksibilitet."

Joseph legger til at å holde opp fitness i alle tre trimester er så viktig. "Målet med å trene i svangerskapet er å bidra til økt energi, bedre søvn, lindrer stress, bedre fleksibilitet, øke cardiorespiratory fitness [og] redusere risikoen for diabetes, overdreven vektøkning og hypertensive sykdom. Pluss det hjelper med å forberede en for barske arbeidskraft. Man er ikke prøver å få dratt abs," spøkte han. Har det. Fil "dratt abs" unna med mixed martial arts og strikkhopping.

Joseph oppfordrer sine pasienter til å nyte fordelene av øvelsen, men å styre klar av noen overdreven aktiviteter. Kontaktsport, sier han, er én ting å unngå så vel som noe som etterlater deg følelsen overopphetet eller kortpustet. (Ingen rugby, gravide venner.) Joseph legger til at kvinner med høy risiko svangerskap av noe slag bør rådføre seg med OB-GYNs før du starter en fitness diett.

Josefs favoritt graviditet-fitness visdom? "Bo godt hydrert før, under og etter aktivitet," oppfordrer han. "Vurder å bruke en god sports-BH og / eller en mage-supportband for å redusere ubehag. Lytt til kroppen din, og stoppe hvis du er for omstendelig eller ubehagelig."

Paula Nixon, en sertifisert pilates instruktør i Chicago, ekko Joseph og Smiths råd å gi akt kroppens ønsker - med mindre det er, er kroppen din bare ønsker for pepperoni pizza med ekstra ost. (Vi føler deg. Vi virkelig gjøre.)

"Graviditet er en tid for å endre eller tilpasse ditt treningsprogram. Vær forsiktig på deg selv", sier Nixon. "Alltid lytte til kroppen din. Enten du arbeider på styrke, fleksibilitet, balanse eller avslapping, la kroppen være din guide."

Spesielt Nixon anbefaler lav-effekt trening for gravide. "Prenatal yoga, mild strekking, bekken etasje conditioning og turgåing er alt bra under svangerskapet," sier hun. "[Og] være sikker på å få jordmor eller lege samtykke før du begynner på et treningsprogram."

Crazy Kjønn avslører for Extreme Foreldre

Så det du har det. Fortsett. Gjør det som føles bra. Få svett (sex er på ja-listen, FYI). Drikk mye vann. Hopp takle fotball og fallskjermhopping. Og holde kontakt med lege eller jordmor med eventuelle bekymringer. Babyen kan aldri uttrykke sin takknemlighet for alt dette, men bekkenbunnen bare kan.

load...

Relaterte nyheter


Post Foreldre

Oppdatering: Jeffrey dean Morgan slettet ved et uhell at kona har en jente

Post Foreldre

Sherri Shepherd slammer sin exs ubarmhjertige barnstøttebud

Post Foreldre

Ammingsmamma oppstart fra dansoppgave

Post Foreldre

Body-shaming: Det er ikke bare for jenter

Post Foreldre

Olivia wilde innlegg sykehus flashback bilde for datterens første bursdag

Post Foreldre

Opioidforgiftning: hva foreldre trenger å vite

Post Foreldre

Ja, tenåringens hjerner gjør dem til dumme crap - men det er håp

Post Foreldre

Hvorfor sluttet barnet mitt uten å fortelle meg?

Post Foreldre

Den første gangen mamma hvis IVF-opplevelse var ikke lett

Post Foreldre

Anna Faris avslører hennes topp 2 celeb mamma knuser - og vi er enige

Post Foreldre

Jeg er glad jeg dro til en orgie mens gravid

Post Foreldre

Søt liten valentins gaver til barn